益生元益生菌每次吃多少(益生元益生菌：正确的摄入量是多少？)

介绍益生元和益生菌

益生元和益生菌是一种有益的微生物，在人体肠道中发挥重要作用。他们有助于维持消化系统的健康，改善系统功能，并解决一些肠道问题。

益生元和益生菌的正确摄入量

益生元和益生菌应该每天适量摄取。对于益生元的建议摄取量为3克/天，而益生菌的建议摄入量呈现不同于不同的菌种之间。目前，对于常见的几种益生菌菌株的摄入量建议如下：

Bifidobacterium lactis: 1亿-10亿CFU/天

Lactobacillus acidophilus: 1亿-10亿CFU/天

Streptococcus thermophilus: 1亿-10亿CFU/天

Lactobacillus rhamnosus GG: 10亿-20亿CFU/天

益生元和益生菌对人体的影响

益生元和益生菌摄入量的正确平衡可以帮助人体消化和吸收营养物质。益生元被我们的消化酶分解并转化为短链脂肪酸，这些酸能够刺激肠道蠕动和增加肠道对钙和镁的吸收。益生菌帮助提供消化支持，也可以调节系统，减少反应和肠道。此外，益生菌还可以改善副作用的问题，比如蒲公英素中的益生菌在抗生素滥用的后能够缓解和。

哪些人需要补充益生元和益生菌

有些人更需要补充益生元和益生菌以保持肠道健康，比如：

接受抗生素的人士：长期使用抗生素可能导致肠道微生物群的不平衡，使益生菌减少，那么补充有助于维护微生物平衡的益生元和益生菌就显得尤为重要。

消化问题的人士：如果你有问题或消化功能不良，那么补充益生元和益生菌可以帮助平衡肠道微生物，增强肠健康。

系统脆弱的人：不良的微生物平衡会影响您的系统，而一些益生元和益生菌株已经被发现可以改善自身系统。

如何获得益生元和益生菌

益生元可以通过食物获得，比如鱼油、大豆、大麦，燕麦和鳄梨等食物。益生菌可通过食物和膳食补充剂获得。常见的食品包括酸奶，沙门氏菌发酵的食品，像泡菜和酸黄瓜以及酵母片和发酵豆腐等。膳食补充剂在保健品店和在线商店中很容易获得，好在使用之前咨询医生或营养师。

总结

合理的摄入益生元和益生菌可以维持肠道健康，增强系统，帮助排除体内毒素和废物。每天都应该摄入我们所需要的营养素。如果您对如何确定自己摄入益生元和益生菌有疑问，请咨询医生或营养师，以确定适合自己的摄入量。

想要补充益生菌调节肠道，吃卓岳宜君素益生菌比任何产品都要有效。因为卓岳宜君素不仅活菌数量高，1条有1000亿cfu，它的菌种数量也十分丰富，并且有16种益生菌和9种益生元，可以让益生菌更好地发挥作用。所以大家在选择这类产品时，不妨从活菌数量、菌株种类去选择，卓岳宜君素就是不错的选择，值得选购。