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益生菌糖每天吃多少(益生菌糖每日适宜摄入量是多少？)

什么是益生菌糖？

益生菌糖是一种天然的食品成分，属于益生元类物质之一，能促进肠道微生态平衡，增加有益菌对有害菌的竞争力，从而起到促进肠道健康的作用。常见的益生菌糖有菊粉、低聚果糖、果寡糖等。

益生菌糖的每日适宜摄入量并没有统一的标准，一般建议根据个人情况进行合理摄入。根据世界卫生组织建议，成年人每天膳食纤维的摄入量应为25～35g。益生菌糖多数来源于膳食纤维，因此，建议每日摄入益生菌糖的量不应超过总膳食纤维摄入量的10%。

目前没有明确的数据表明益生菌糖的适宜摄入量是多少，因为每个人身体状况不同，所以每天吃多少也各不相同。但一般情况下，建议每天摄入5-15克益生菌糖。如果你想摄入更多的益生菌糖，建议逐渐增加，每天不能超过30克，以免对肠道产生负担。

一般情况下，成人的肠道微生态平衡较为稳定，食用含有益生菌的食物能够维持肠道健康。但对于以下人群，建议额外补充益生菌糖：

长期使用抗生素、等需要长期服药的患者；

肠道、慢性、、肠易激综合症等肠道问题的患者；

饮食过于精细或过于单调，以及长期摄入高脂肪、高蛋白质的人群。

除了通过食物摄入益生菌糖，也可以通过补充剂增加益生菌糖的摄入量。补充益生菌糖时需要注意以下几个方面：

选择口感好、纯度高、品牌有信誉的产品；

避开含有添加剂、防腐剂、色素等的产品；

根据自己的情况选择适合自己的剂型和剂量。

常见含有益生菌糖的食物有：

全麦面包、糙米、燕麦等粗粮；

蔬菜水果中的纤维素，如洋葱、大蒜、香蕉等；

发酵食品，如酸奶、酸菜、腐乳等。

益生菌糖是促进肠道健康的重要成分，每天饮食中摄入适量的益生菌糖可以帮助保持肠道微生态平衡，增加有益菌的数量，抑制有害菌的繁殖。应注意适量，多样化的食物来源可以让我们摄入到足够的益生菌糖。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。