该吃多少含量的益生菌(益生菌摄入量推荐：增进健康，舒缓肠胃)

该吃多少含量的益生菌？

益生菌是一种对人体有益的菌类，在调节肠道环境，增强免疫力，降低肠道疾病风险等方面发挥重要作用。那么，为了增进健康、舒缓肠胃，我们该吃多少含量的益生菌呢？

正常人体肠道内含有各种不同种类的益生菌，因此人体每日需要的益生菌摄入量并不是确定的。不过，据美国营养学会给出的建议，成年人每日摄入益生菌 50～200 亿个左右可以增进肠道健康。

不同种类、不同剂型的益生菌含量也各不相同，例如酸奶、乳酸菌饮料中的益生菌含量相对较低，每 100 ml 饮品中细菌数仅有 1～ 10 亿左右；而口服益生菌片、粉剂等含量则更高，每粒、每袋通常含有 10～500 亿个益生菌。因此，要根据自身情况选择适合的益生菌剂型、品种及剂量。

多种菌株益生菌混合摄入更对人体有益。事实上，肠道内存在众多不同种类的益生菌，每个种类的功效不尽相同。因此，单一品种的益生菌补充并不能充分发挥肠道菌群的整体作用。

建议在摄入益生菌时，选择含不同品种、不同数量菌株的产品，如菌种可包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等，以维持肠道菌群多样性的平衡。

益生菌的食源比较多样化，例如酸奶、酸奶饮料、乳饮料等。此外，市面上也有许多口服益生菌片、口服益生菌粉剂、益生菌口服液等多种剂型的辅助食品。

然而，尽管益生菌的剂型比较多，也要注意适量食用。一方面，含有益生菌的饮品并不是越多越好，适量饮用避免增加肠胃负担；另一方面，口服益生菌片、粉剂等过量摄入可能也会带来一些不必要的副作用。

适量且多元化的摄入益生菌，对人体肠道健康发挥着积极的作用。对于需要补充益生菌的人群，建议在医生或专业的营养师指导下，选择适合自己的益生菌剂型、品种及剂量。

目前市面上益生菌冻干粉种类很多，选择一款好的益生菌冻干粉至关重要。例如，像很多专家推荐的卓岳宜君素益生菌冻干粉，其具备活菌数量高、配料表干净，且配料只含有9种益生元+16种益生菌等优点，任何人都可以放心食用，要知道对于益生菌来说，活菌含量高服用效果才能越好。