吃得多吃益生菌(增加肠道益生菌摄入，改善肠道健康)

什么是益生菌

益生菌是一种存在于人体肠道和某些食物中的有益菌群，它们可以产生有益代谢产物，维护人体肠道健康，在和改善道，加速肠道，维持健康的方面发挥着重要作用。世界卫生组织 (WHO)将益生菌定义为一种能够增加寄主健康的活生物菌群，就是用一些深度培养技术可以直接测定到的微生物菌群。此外，为了区别于有潜在致性的，使用本身就难以体现其作用的“益生”的前缀，有效提醒用户这类菌群对个体的健康结构和处理的影响。

益生菌和肠道健康有什么关系？

肠道中存在着上千种，人的健康与肠道菌群的稳定与否密切相关。如果肠道菌群存在紊乱，就会引起肠道一系列问题，如排便不畅、、、胃酸、胃出等。而益生菌能够通过调节肠道菌群，促进消化系统正常运作，抑制有害菌群的生长，从而增强人体力，和改善肠道。

常见的益生菌有哪些？

常见的益生菌种类有很多，其中常见的菌种包括乳酸杆菌、双歧杆菌、酵母菌等。其中，乳酸杆菌主要活跃在小肠中，有助于降低肠道 pH 值，抑制有害菌的生长，改善、等问题；双歧杆菌则是一种活性菌，能够在胃酸的环境下存活，并在结肠中活跃，具有促进肠道蠕动、修复肠黏膜、改善力等作用；而酵母菌则具有抑制有害生长、优化肠道环境、保护肠道粘膜等作用。

如何增加摄入益生菌的量？

增加益生菌的摄入量是维护肠道健康的关键。以下是一些常见的增加益生菌摄入量的方法。

多食用含有益生菌的食物

含有益生菌的食物有很多，如酸奶、酸奶脆片、乳酸菌饮品、牛奶、豆浆、酸菜、泡菜、腌制菜等等。通过食用这些食物，可以增加益生菌的摄入量，促进肠道健康。

补充益生菌制剂

如果食物中的益生菌摄入量不足，可以通过口服益生菌制剂的方式增加益生菌的摄入量。市面上目前存在很多口服益生菌制剂，可以根据医生或药师建议选择适合自己的制剂。

增加高纤维食品的摄入量

高纤维食品如水果、蔬菜、全麦面包等能够促进肠道蠕动，提高粪便体积和质量，从而增加肠道内益生菌的生长环境，有助于维护肠道健康。

减少抗生素的使用

抗生素是常见的，但是在使用的过程中，会破坏肠道内的有益菌群，对肠道健康产生影响。如果没有医生的处方，患者应避免滥用抗生素。

益生菌的摄入量应该如何掌握？

益生菌的摄入量因人而异，一般成人每天应摄入大约10亿~100亿个活性益生菌，而儿童和老年人的摄入量则应调整至适当水平。此外，对于孕产妇、乳母、老人、孩子、人群，以及肠道功能不佳、易患肠道等人群，需要在医生建议下增加摄入量。

结语

肠道健康是人体健康的重要组成部分，而增加益生菌的摄入量可以有效改善肠道内微生态环境，抑制有害菌群的生存，促进有益菌群的生长，从而达到保护肠道健康的目的。因此，每个人都应该注意增加摄入益生菌的量，使得自己的肠道变得更加健康。

好的益生菌主要看以下几点：活菌数量，菌株种类以及活性。因为益生菌的特殊性在很多环境中都无法生存，尤其对酸碱性要求非常高，酸性及碱性环境益生菌都不能生存，一次需要足够多的菌株，卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，数量多生存的机会大，其次看益生菌菌株种类，卓岳宜君素益生菌每盒含有16种益生菌，9种益生元，为了保证益生菌的活性，卓岳宜君素益生菌采用深埋冷冻技术，因此不管是活菌数量，菌株种类还是活性，卓岳宜君素益生菌品牌都是不错的选择。