益生菌 吃不胖(吃益生菌不会增肥)

什么是益生菌？

益生菌是一种生物，可以居住在人体内，帮助维持肠道的微生态平衡。它们能够抗击有害，辅助食物消化吸收，增强人体力，还能产生对健康有益的代谢产物。益生菌多存在于发酵食品中，例如酸奶、脱脂乳、酸奶饮料等，也可以通过益生菌片、益生菌饮料等形式进行补充。

益生菌能不能吃？

对于普通人来说，益生菌是可以吃的。因为它不是，而是食品的一种。反而，营养师普遍认为，益生菌很有益身体健康。它们在肠道内生长繁殖，改善肠道微生态平衡，增加肠道有益菌，减少肠道有害菌。若人们有服药或，要听医生的嘱咐。

益生菌对的影响

令人吃惊的是，益生菌可以帮助减轻体重。研究表明，一些益生菌分泌的酶（例如乳酸菌）可以帮助消化食物，降低饥饿感。此外，益生菌能够通过改善肠道菌群平衡，降低大肠杆菌数量等多种途径来减轻体重。

科学证据支持益生菌不会让人变胖

益生菌的消费一直被认为有助于减轻体重，但并没有充足的研究以证明其确实有效。一项2018年发表在国际营养协会杂志上的研究发现，在一组运动员身上进行了8周的益生菌和益生元的后，这些运动员的体重没有明显改变，而核糖核酸（RNA）的分析表明，益生菌和益生元可能有助于改善肠道微生物的组成，降低体内。此外，另一项2020年的研究发现，服用益生菌的者可以减轻体重，但减轻幅度仅为0.6公斤。

如何选择适合自己的益生菌补充品？

想吃益生菌的人可以选择酸奶、饮料、片剂等形式的补充品，但在选择时需要注意以下几点。首先，尽量选择富含益生菌的产品，不要盲目相信市场营销。其次，根据自己的喜好选择产品的形式，以免口感不好影响。再次，建议选含有活菌的产品，否则有效成分可能被破坏。后，注意查看产品标签和说明，确认产品是否有任何不适合自己的成分。

结论

益生菌对身体有很多好处，包括维护肠道健康、增强力、促进代谢等。虽然益生菌不能直接，但它们可以改善肠道功能，降低人的，从而起到一定的作用。选择适合自己的益生菌补充品并加以合理的食用，应是不会增肥。

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