益生菌不能天天吃(频繁食用益生菌有害？专家支招如何合理食用)

益生菌的功效与限制

益生菌是一种有益于人体健康的，具有促进消化道健康、增强力、降低等功能，尤其在和肠道上表现突出。然而，仅凭这些好处并不能让益生菌成为万灵药。专家提醒，频繁食用益生菌可能会带来副作用。这是因为，人体虽然需要维持肠道系统的菌群平衡，但也需要多样性。如果盲目、过量、长期地食用益生菌，则会导致菌群失衡问题。另外，不同品牌、不同种类的益生菌对人体功效的影响也存在差异，需结合自身情况进行选择。

如何合理食用益生菌？

那么，如何才能起到补充肠道益生菌，却不至于损害人体健康呢？专家提供以下建议：

1.适量食用

每天食用5-10亿个益生菌即可，不建议超过这个数量。如果感觉肠道不适，也要注意减量。另外，因为益生菌不会像蔬菜水果一样提供足够的营养物质，所以不能用过量来代替良好的饮食习惯。

2.选择适合自己的菌种

不同种类、不同品牌的益生菌含量、活菌率、适用人群、途径等都不尽相同。购买前，应认真阅读产品说明，或咨询医生或医药专业人员。

3.不以马虎之心服用

益生菌不应胡乱服用，应获得医生建议。如果曾经有过益生菌等症状，应避免使用。另外，婴幼儿、老年人、孕妇等特殊人群应遵从专业建议。

其他需要注意的问题

1.益生菌并非人人需要补充。

如果身体状态正常、饮食有规律、不出现肠胃问题等情况，就没有必要补益生菌。

2.频繁切换菌种不利于肠道健康。

每种菌种对人体的生长环境都有一定的适应性，过于频繁的更换会导致菌群不稳定，影响消化和吸收。日常饮食中含有更多的益生元，比如食物纤维、特定的果蔬等，这些也是调节肠道菌群的重要物质。

3.搭配其他助消化物质。

益生菌通常和益生元、乳酸菌等混合使用，并不是一味让单独的益生菌片来补充肠道菌群。在食品搭配时，可以选择富含预生物质的食品，如莴苣、芦笋、香蕉、发酵食品等。

结语

合理食用益生菌，对于维护肠道健康、增强力等方面有一定帮助。但是，过度和不恰当使用也会带来各种问题。因此，大家玩命追求健康时，要避免陷入盲目跟风、一刀切的态度，量化食用、选择合适品种、搭配适度助消化物质才是实际可行的方法。

益生菌能够促进营养吸收，保持肠道健康，是广受大家欢迎的功能性食品。不过由于益生菌品牌有很多，所以导致大多数人不知道该如何挑选。其实想要购买到好的益生菌很简单，只需要选择多菌株、高活菌量的益生菌即可。如果你懒得一一去对比，那么可以参考一下卓岳宜君素。因为这款益生菌共有16种菌株，可以改善多种肠道问题，每1条的活菌添加量也达到了1000亿cfu，能够让更多的益生菌进入肠道繁殖，做到以量取胜。