益生菌怎么吃得好(如何正确食用益生菌？)

什么是益生菌？

益生菌也被称为“有益菌”，是指一些可以在人体肠道或食品中找到的有益微生物，能够帮助身体维持健康状态，促进肠道菌群的平衡。

益生菌的种类非常多样化，常见的有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、植物乳杆菌、酵母菌等。可以从酸奶、酸奶饮料、乳酸菌饮料、脱脂乳、发酵蔬菜等食品中摄取。

益生菌的健康功效

摄入益生菌对身体健康有着诸多好处，其中明显的是改善肠道健康。肠道中充满着各种微生物，益生菌可以调节肠道内的菌群平衡，抑制有害的或真菌，强化肠黏膜屏障，促进食物消化和吸收，排出体内之废物，、等肠道。

此外，益生菌还能提高力，抑制细胞生长，调节和，龋齿和口腔，有助于改善、心、气道等。

如何正确食用益生菌？

虽然益生菌对身体健康有好处，但摄入方法也有技巧。

首先，要选择符合标准、新鲜的益生菌食品，在超市或者商场上选择食品时，注意检查食品的保质期、生产日期、生产厂家等信息，选择生产时间近、壳牌完整、不含添加剂的食品。

其次，要注意益生菌的数量与种类。益生菌摄入量和种类需要根据个体的健康状况以及摄入目的来调节，一般成年人每天需要摄入1亿-1000亿个益生菌，而儿童或者老人需要相应降低。益生菌食品中常见的菌种有限，所以建议多品种轮流食用，比如吃酸奶饮料同时也可以食用蔬菜泡菜等。

后，要遵守适量原则。益生菌虽然对身体有益，但食用过量也会对肠道产生不好的影响。实践证明，每天摄入50-200ml的益生菌饮料，或者100-150g的酸奶已经能够满足人体对于益生菌的需求，过量食用反而导致肠道过度负担，产生发酵不良等问题。

益生菌食品提醒

虽然益生菌食品对于身体有益，但也需要注意一些提醒事项。

1.某些益生菌饮料含有大量糖分，容易导致升高，患者和者应该避免。

2.益生菌饮料中添加的某些酸性物质会腐蚀牙齿，建议口腔健康不佳的人士或儿童尽量避免多饮用。

3.陈放时间过长的酸奶或益生菌饮料，会导致益生菌失去活力，建议选择新鲜的益生菌食品。

结语

益生菌健康功效被广泛认可，但正确的摄入方法同等重要，希望大家在食用益生菌时遵守原则，摄入适量的益生菌食品，才能真正获得身体健康的收益。

专家建议；想要选择益生菌产品首先要选活菌数量多的，活菌数量多的益生菌才能带动肠道蠕动，其次就是菌株丰富，多种菌株协同起效才能为肠道打造更好的生态健康。目前市场中比较符合这些标准的品牌卓岳宜君素就是很突出的一个，这个品牌的益生菌活菌含量是目前已知所有品牌中非常符合国际标准的，单盒20000亿cfu。严选传统的中国发酵菌株16种，并且配料表无添加剂，能够有效调节肠道生态平衡。