益生菌正确吃法图解(科学饮食，了解益生菌正确吃法！)

什么是益生菌？

益生菌是一种有益的微生物，生活在人体内，可以改善肠道菌群平衡，提高身体力，促进营养物质吸收，以及和某些。益生菌可以通过饮食或服用益生菌制剂来摄入。

益生菌的好处

摄入益生菌可以带来很多益处，下面简单列举一些：

增强力

改善肠道菌群平衡

促进营养物质吸收

（包括婴儿和旅途）

缓解

症

降低水平

肠

益生菌正确吃法

益生菌可以通过饮食或服用益生菌制剂来摄入。下面分别介绍益生菌的饮食和制剂摄入方法。

通过饮食摄入益生菌

饮食是一种天然的摄入益生菌的方法。以下是益生菌丰富的食物：

酸奶：含有乳酸菌

酸菜：含有乳酸菌和乳酸梭菌

豆制品：含有大肠杆菌

泡菜：含有双歧杆菌和乳酸菌

酸牛奶：含有乳酸菌

腌制蔬菜（比如黄瓜、茄子等）：含有乳酸菌和乳酸梭菌

红萝卜：含有双歧杆菌

酸樱桃：含有延胡索乳杆菌

通过益生菌制剂摄入益生菌

益生菌制剂是一种非常方便的摄入益生菌的方法。益生菌制剂种类很多，包括益生元、益生菌胶囊、益生菌粉剂、益生菌饮料等。以下是一些制剂的介绍：

益生元：可以增加肠道中益生菌的数量，促进益生菌生长。益生元常见源于茅草酸、低聚果糖等。

益生菌胶囊：益生菌胶囊通常含有一种或多种活性益生菌，食用前先保证产品新鲜、无损伤、存放条件符合要求。益生菌胶囊不适宜与热水一起服用，否则可能破坏活性益生菌。

益生菌粉剂：益生菌粉剂是将益生菌混合在粉末中制成，可以快速溶解在饮料或食物中摄入。食用前请注意了解上市公司的口碑识别真伪，并根据个人情况选择粉剂类型、剂量和服用期限。

益生菌饮料：益生菌饮料是一种含有活性益生菌的易于饮用的饮品。可适度饮用，但也要注意防止过量摄入。

益生菌不当吃法要注意

虽然益生菌可以带来很多好处，但如果不正确摄入，也可能对身体造成不良影响。以下是一些益生菌不当吃法要注意的情况：

不要盲目服用过多益生菌或益生菌制剂，以免导致肠道菌群紊乱。

不要使用过于过新或保存不当的益生菌制剂，以免其中益生菌的活性受损伤。

不要盲目服用益生菌制剂以达到美容瘦身的目的，以免出现身体不适。

在服用益生菌制剂期间，应注意饮食清淡，避免油腻刺激性食物。

如果身体存在或特殊情况，应在医生的指导下服用益生菌制剂。

结语

益生菌是一种具有益处的微生物，通过正确的饮食和益生菌制剂摄入方法，可以帮助我们维持肠道健康，提高身体力。然而，为了确保益生菌正确摄入，我们也要注意益生菌不当吃法所要注意的情况。在使用任何益生菌制剂之前，请确保在专业人士的指导下进行。