益生菌每日吃几次(每日饮食指南：合适的益生菌摄入次数是多少？)

益生菌每日吃几次：

益生菌是指能够帮助肠道内维持生态平衡，增强身体力的微生物，因此适当地摄入益生菌对人体非常有益。那么每日吃几次益生菌才是合适的呢？根据营养学专家的建议，每日摄入1-2次益生菌为佳，每次的摄入量以5~10亿CFU（克菌体形成单位）为宜。

益生菌摄入时间的选择：

关于摄入益生菌的时间，早晨空腹或饮食前均可，但由于益生菌和其他食物可能互相作用，影响其活性和存活率，因此晚上睡觉前吃益生菌是为推荐的时间，因为此时处于相对静止状态、温度和pH值都较为稳定，也便于益生菌在肠道中存活繁殖。

以饮食结合益生菌的摄入：

食物是好的益生菌源。酸奶、酸牛奶、酸菜、泡菜、奇亚籽、葵花籽、阔叶菜等食物都含有一定的益生菌。尽量选择定期摄取多样化的食物，这样有利于增强肠道菌群的多样性，维持身体健康。

如何选择益生菌制品：

市面上的益生菌制品种类繁多，消费者在选择时需要特别关注以下几个方面:

1. 选择有明确品牌的保健品，注重产品的质量和安全性；

2. 选择选项简单并且数量适宜的菌种，比如双歧杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等；

3. 注意保质期等细节，选购时好选择具有较长保质期的产品。

益生菌摄入的禁忌与警示：

每个人的肠道和菌群状况不同，因此益生菌制品的摄入不能完全泛泛而谈。同时，以下情况需特别注意：

1. 体质虚弱、力低下者尽量避免益生菌摄入；

2. 肠易激综合征患者或经常出现的人群不适宜食用益生菌；

3. 恶性患者和接受对症有影响的者不宜使用益生菌产品。

综上所述，合理、适当地摄取益生菌对我们的身体非常有益。但对于个体差异和特殊状况，要根据自己的情况谨慎调整。更加注重均衡饮食、锻炼身体的同时，摄取适量的益生菌，有助于提升肠道健康及全身力。