紧张拉稀吃益生菌(养肠道好方法：多吃益生菌！)

为什么会紧张拉稀？

紧张是一种常见的生理或心理状况，会影响身体的消化系统。当我们处于紧张状态时，身体会释放压力激素应对这种情况，这些激素可以抑制消化系统的正常运作，导致胃酸分泌减少，食物无法被很好地消化。

当我们处于紧张状态时，身体还会释放出来一种名为睾酮素的激素。睾酮素会在肠道降低液流量，从而影响肠道的正常蠕动，进而导致或拉肚子等症状。

益生菌：解决紧张拉稀好帮手

益生菌是一种对人体有益的活菌，能够通过肠胃道进入人体，帮助调节肠道微生物菌群的平衡，维持肠道健康，消除不良菌群的影响。

日常饮食并不能满足肠道菌群的需求，因此需经常补充益生菌。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酪酸链球菌等。通过摄入益生菌能够增加肠道短链脂肪酸，帮助产生肠道内既抑制有害菌增殖的物质又加强肠壁功能的丙酸，保护肠道黏膜结构、迅速恢复肠道健康。

益生菌的来源及食用方法

益生菌可以在日常食物中寻找到，如酸奶、酸豆浆、纳豆、酸菜等发酵食物都富含益生菌。此外，市面上也有多种益生菌产品，如益生菌饮料、益生菌酸奶、益生菌片等。在选择益生菌产品时，应选择包含多种益生菌的产品，并在保质期内食用，以确保活菌数量与质量。

益生菌的摄入量因人而异，一般建议成年人每日摄入20-30亿个活菌，小孩则应该按比例饮食。摄入益生菌时，应注意与抗生素的使用时机错开，以便更好地吸收益生菌。

注意事项

益生菌虽然有益，但并不是适合所有人，因此在食用前应评估个人情况。对于能力较弱、使用抗生素的患者或对则需避免食用部分含乳益生菌产品，如酸奶。同时也需不断关注自己的身体状况，及时就医。

在生活中，避免紧张是紧张拉稀的基本方法。保持良好的心态、规律的以及少量多餐的饮食习惯都能有效紧张拉稀。而益生菌的补充则为身体健康提供了一个有效的帮助方法。