缺乏益生菌(如何增加益生菌摄入量？)

缺乏益生菌是什么？

益生菌是“好菌”，它们属于微生物家族的一种，可以通过在肠道内进行代谢作用，以帮助维持人体内部的平衡和系统的正常运作。缺乏益生菌则意味着你的肠道内可能存在失衡的情况，这样一来，你的身体就不会感到太好。益生菌的缺乏可能导致、问题、消化问题等等不好的影响。

如何增加益生菌的摄取量？

增加益生菌的摄入量是极其必要的。虽然一些负担较小的人或许可以通过饮食调整或膳食补充剂来增加益生菌的摄入量，但在一些情况下，这些方法可能并不太可行，例如对那些已经存在肠部或其他营养吸收障碍的人。为了帮助这些人，现在市场上出现了一些致力于提高肠道健康的特殊产品。具体如下：

1. 吃酸奶

酸奶是其中一种被认为是益生菌的源头的食品。吃酸奶或者其他一些含有益生菌的乳制品可能对那些肠部菌群不是很健康的人特别有好处。酸奶里面含有可以加强“益生菌”的活性，并且在肠道内建立新的菌群的一些有机成分。

2. 摄入益生菌的膳食补充剂

如果你的日常饮食中没有足够多的益生菌，那么可以考虑试试一些膳食补充剂。从某种程度上来说，尝试这些膳食补充剂可能是直接、迅速、便宜的方式来增加你的益生菌摄入量。通常来说，这些膳食补充剂都是在夜间食用，因为这种时间段下，你的身体和肠道都比较轻松。在这种情况下，益生菌可以大限度地被吸收。

3. 增加碳水化合物的摄入量

身体内的益生菌需要一些碳水化合物来支持生长。如果你的肠道内的益生菌数量减少，可能是因为你没有摄入足够多相应的碳水化合物。建议增加摄入富含碳水化合物的食物，例如面包、米饭、藜麦、马铃薯等，可以从而提高肠道内益生菌的数量。

4. 多吃含有益生菌的蔬菜、水果

蔬菜、水果是含有丰富的益生菌的食物之一。与那些加工食品相比，这些天然的蔬菜和水果更容易被身体吸收，对于促进肠道健康和增加益生菌摄入量都是有好处的。建议多吃蔬菜、水果，特别是富含益生菌的蔬菜和水果，例如酸菜、酸奶、酸枣等。

结论

增加益生菌的摄入量对于维持肠道健康和促进身体健康都是非常重要的。从饮食上增加摄入益生菌的方式，如多吃酸奶、蔬菜等等，或者使用一些特别设计的膳食补充剂，都是提高益生菌摄入量的值得尝试的方法。但是，如这篇文章所述，摄入益生菌的方式需要根据每个人的个人情况而定，所以在尝试之前，请务必咨询专业医生或其他健康专家的建议。