长期便秘吃了各种益生菌都无效(治疗便秘：超越益生菌，试试这些方法！)

长期，吃了各种益生菌都无效？

是人们常见的肠胃问题之一，如果长期，不仅会影响正常的排便，还会对身体健康造成负面影响。许多人习惯通过吃益生菌来缓解问题，但是有些人会发现吃了很多种益生菌却不见好转，那么该怎么办呢？在这篇文章中，我们会介绍超越益生菌的一些有效的方法。

不仅仅是喝水，让自己足够饮水

饮水足够也是缓解的重要方法之一，每天喝足够的水可以帮助消化并软化大便，这使得肠道更容易排泄。人体每天需要至少8杯水，如果你的问题一直存在，那么你应该逐渐增加水的摄入量。除了喝水，也可以吃一些水果和蔬菜，如西红柿、黄瓜、芒果、西瓜等等。

营养饮食，规律生活

均衡的饮食是的一个关键因素。尽可能的多食用蔬菜和高纤维水果，如苹果、梨等等，食用全麦面包等谷物。此外，橄榄油、椰子油等健康油脂，还可以协助消化。不仅如此，养成规律的生活习惯，如每天固定的饮食时间、作息时间，对打败也大有益处。

增加运动量，加速肠道蠕动

增加运动量是另一个非常有效的缓解的方法。进行适当的运动可以刺激肠道蠕动和并促进肠蠕动。不需要进行大量的高强度运动，一些简单的日常活动，如散步、慢跑、骑自行车等，都能够提高肠蠕动的速度，并减缓体内废物的滞留。此外，有研究表明瑜伽、普拉提等运动也有助于。

更多的方法

除了上述介绍的方法外，还有一些其他的方法也可以帮助缓解。例如，在厕所里花费更多时间，并在让自己更舒适的情况下尝试排便。在使用镁盐、椰子油等剂量适当的轻泻剂剂量之前，务必咨询医生的建议。有时候，还可能与一些慢性的相关因素有关，因此如果其他方法无效，一定要及时咨询专业医生。

结尾

总之，长期可能需要采取更多种维度的手段，超越单一的益生菌。饮食、运动、排便思维等方方面面的调整都需要我们考虑和努力。希望这篇文章可以帮助你更好地了解，促进你在日常生活中消除这一困扰。

在选择益生菌的时候，品牌并不重要，重要的是益生菌活菌添加量高不高和保活技术做的怎么样。比如卓岳宜君素益生菌，1盒活菌添加量有20000亿cfu，是全网高。不仅如此，它的保活技术也非常好，采用先进的三层包埋、液氮滴冻、冻干技术，能使益生菌更好的存活，并且进入到肠道内定植和生长。