不吃药怎么补充益生菌(不依赖药物，如何摄入益生菌？)

什么是益生菌？

益生菌是一类有益于人体健康的微生物，它们能够存在于人体内，帮助我们维持肠道健康，调节系统，也能够存在于食品中，达到增强营养，促进人体吸收营养，提高人体等功效。

为什么需要补充益生菌？

人体内存在着大量的菌群，其中不乏有害菌，若失去平衡，就会对人体造成不良影响。而一些不良生活习惯，比如：抗生素的滥用、饮食不合理、压力过大、环境污染等都会损坏人体内益生菌的平衡，导致各种积极的菌群无法生存进而影响人体健康。

补充益生菌通过进食含有益生菌的食物，维持人体内益菌与有菌的平衡，从而促进身体健康提高力。

哪些食物含有益生菌？

以下为常用的含有益生菌的食品。

酸奶：酸奶是含有益生菌的常见的一种食物，其中的乳酸菌、双歧杆菌、嗜热链球菌等多种益生菌。

豆腐乳：豆腐乳中含有丰富的益生菌，它的益生菌口感独特，对肠胃也有很好的活力帮助。

酸菜：酸菜是一种传统的发酵食品，其中含有益生菌和丰富的维生素和微量元素，对人体十分有益。

酱油：酱油在发酵的过程中会产生益生菌，是一种比较容易集成到饮食中的食品。

酸奶味的糖果：近年来益生菌已被集成到了糖果、脆片等食品中。

如何搭配食材来补充益生菌？

如果你不喜欢上述的食品，那也没关系，因为益生菌还可以通过另外的方法来获取。

首先，蔬菜也是一种很好的益生菌来源。虽然蔬菜不能直接引入益生菌，但是蔬菜纤维能够很好地保持肠道健康，促进益生菌的生长和繁殖，如韭菜、芦笋、菜花。其次就是水果，可以尝试一些冬瓜、木瓜、菠萝等含有酵母菌、乳酸菌等微生物的水果来补充益生菌，但是要注意不可食用过多，以免过度摄入易引起等肠胃问题。

对于掌握了基本的益生菌补充知识之后，我们更应该注意平日的饮食情况，控制饮食中的油腻不良食材食用的量，远离过度饮酒饮食，以及饮食不规律，长期处于压力或情绪波动状态，这些现代成因与饮食息息相关的情况，更应该引起我们对益生菌补充的多方面重视。

总结

益生菌补充可以通过多种方法实现，其中常见的方法是食用含有益生菌食品。不仅如此，我们平日的饮食习惯通过不断的调整，仍能实现对身体的调理，从而使人体更加健康。

对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。