吃什么东西通便？这几个宝藏帮你缓解便秘！

通便是指促进肠道蠕动、使排便畅通的过程，对于缓解问题非常有效。而合理饮食是和缓解的重要方法之一，那么吃什么东西通便呢？下面介绍一些常见的食物。

第一，高纤维食物。高纤维水果包括苹果、草莓、黑莓等可以帮助改善。此外，全麦面包、糙米、燕麦片、豆类、南瓜、菠菜等蔬菜也都是高纤维的食物。

第二，富含益生菌的食物。益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡，增加有益菌群的数量，从而促进排便。例如，酸奶、发酵乳、酪梨、蜂蜜等都富含益生菌。

第三，蔬果汁。蔬菜和水果汁富含易消化的天然纤维素、葡萄糖和果糖，有利于进食量大的人体获取足够的水分和不可溶性纤维质，而且正在流行的“果汁法”中，在食用坚硬容易导致的面包糕点等食品时，喝一些加了菠菜西红柿鸡蛋香蕉核桃等食物制作的均衡清汁，能够较好地维持身体的健康，避免长期造成的不良影响。

此外，还能吃什么东西通便呢。例如可以多喝水，口感柔滑，低钙软水可以有效地舒缓肠道，让排泄通畅；也可以使用橄榄油、豆油和麻油等健康油类制作菜肴，以增加不饱和脂肪酸的摄入量。

吃什么东西通便简单的是调整饮食结构，建议每个人在日常饮食上逐渐改变自己的习惯，选择更多易消化、高营养、易于进食、富含水分、富含膳食纤维的食物，这样将会促进肠道功能的逐步平稳，有效和缓解问题。但是，快节奏的日常生活使得很多人难以维持健康的饮食习惯，那么不妨选择补充益生菌制剂，制剂中富含大量且多种益生元和益生菌，每日仅需随水服用便可快速缓解问题，近日很流行的卓岳宜君素益生菌，单盒包装共含有2万亿左右的活菌，经市场检验效果的确不错。