便秘早上空腹吃益生菌嘛(早上空腹吃益生菌对缓解便秘有帮助吗？)

背景介绍

是指每周排便次数少于3次或排便时粪便干燥、结实、排便时间延长、有轻度或不适感，是常见的消化系统。而益生菌是一种生活在人体肠道内具有有益作用的微生物，能够调节肠道菌群平衡并增强肠道力。

益生菌与的关系

益生菌可以通过调节肠道菌群平衡、增加菌群多样性和提高蛋白质和短链脂肪酸的生成等多个途径来改善。益生菌可以增加肠道内有益菌群的数量，抑制有害菌的生长，促进肠道蠕动，促进并加速粪便的排出，从而缓解。此外，益生菌还能改善肠道环境，增加肠道反射敏感性，促进肠道蠕动，增强肠道对食物的吸收和利用。

空腹吃益生菌对缓解的影响

空腹吃益生菌可以促进益生菌的活性，从而提高其对肠道菌群的调节作用。此外，空腹吃益生菌可以避免其被食物和胃酸影响而失去活性。因为胃酸和胃液会对益生菌产生不利影响，降低其活性和生存能力，使其难以发挥其调节菌群的作用。此外，空腹吃益生菌后，肠道内无食物残留，利于益生菌在肠道中生存和繁殖，从而更好地发挥其调节菌群的作用。

益生菌的适宜食用量

益生菌的适宜食用量因人而异，一般建议每天食用5亿到200亿CFU左右的益生菌。如果你的肠道菌群失衡比较严重或患有肠道，建议以医生的建议为准，按照医生的指导来食用益生菌。

益生菌的食物来源

益生菌可以在人体内形成，也可以通过食物摄入。一般富含益生菌的食物有：酸奶、酸乳饮料、酸牛奶、酸奶果汁、酸奶冰淇淋、优格、脱脂乳酪、发酵豆浆、酸菜、酸黄瓜等。

需要注意的地方

首先需要保证所食用的益生菌产品真实有效，要避免买到假冒伪劣或失效的益生菌产品。其次，不要过量食用益生菌，因为过量摄入益生菌也会对肠道造成负面影响。后，注意选择适合自己的益生菌产品，不同的益生菌种类对不同的人群有不同的调节效果。

总结

早上空腹吃益生菌对缓解有帮助，因为空腹时肠道内无食物残留，利于益生菌在肠道中生存和繁殖，从而更好地发挥其调节菌群的作用。不过需要注意所食用的益生菌产品真实有效、不要过量食用益生菌、选择适合自己的益生菌品种等。平时除了食用富含益生菌的食物之外，也可以根据个人需要选择合适的益生菌保健品。同时，均衡饮食、适量运动和养成良好的排便习惯也是和缓解的重要方法。