养胃益生菌什么时候吃(合理的益生菌摄入时机，助你养护胃肠健康)

养胃益生菌什么时候吃

人的肠道内生活着上亿个微生物，这些微生物的种类和数量对人体健康有着重要的影响。有些菌可以帮助人体消化食物，有些菌可以产生营养物质，还有些菌可以调节人体系统。而益生菌就是其中的一类。

益生菌指的是一类有益于人体健康的或酵母菌，在肠道内能够生长繁殖，维持肠道微生物平衡，增强人体力。益生菌的作用主要包括促进肠道蠕动、抑制有害增殖、调节系统、促进营养吸收、改善等。

什么时候吃益生菌更为合理

实际上，益生菌的摄入时间对他的作用并没有特别大的影响，但是吃饭前还是吃饭后呢？下面我们就来说一下吃益生菌的佳时间：

在饭后2小时内吃：饭后2小时左右，胃酸的分泌逐渐增多，此时食物已经进入到小肠，此时吃益生菌可以更好的保护肠道口和细胞屏障，同时消化道也会相对缓慢，益生菌也得以发挥更好的效果。

在晚饭后吃：晚饭后吃一片益生菌，对于养护肠道健康有一定的帮助。晚饭后肠胃相对清空，吃益生菌也会更容易吸收。同时晚上睡觉前吃益生菌也可以提高人体代谢的效率，促进肠道内更好的生长和更新。

其他时刻：除了以上两种时候之外的其他时刻，例如在早晨起床后、吃早饭后或者在运动前后，吃进益生菌也可以起到一定的保健作用。

不同人群的益生菌需求量

一般来说，成年人每天的益生菌需求量在5-20亿CFU之间，而婴儿和儿童的需求量则更少。但是在以下几种情况下，人体对益生菌的需求量也会有所不同：

抗生素使用后：抗生素不仅会杀死菌，也会杀死肠道内的，甚至是有益菌。一些研究表明，在服用抗生素的时候同时补充益生菌可以减轻抗生素对肠道菌群的损害，保护肠道黏膜的健康。

、患者：一些益生菌可以分解食物残渣，促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。同时益生菌还可以制造素，杀死有害菌群，保护肠道健康。

力低下者：力低下易感者，如儿童、老年人、艾滋患者等，吃益生菌可以改善肠道菌群环境、促进营养吸收、增强力。

不同益生菌的作用

双歧杆菌：能增强肠道力、维持肠道菌群平衡、促进食物消化。

乳酸菌：能防止、改善、增加人体力、促进人体钙、磷、铁等营养的吸收等。

嗜酸乳杆菌：能抑制肠道中的有害微生物生长、减少、改善、降低、促进钙吸收等。

益生菌的摄入方式

益生菌能够通过以下几种方式摄入：

饮食：一些天然的食物如酸奶、豆浆、乳酸菜、泡菜等含有益生菌。

保健品：益生菌胶囊、益生菌口腔含片等。

特殊配方食品：含有益生菌的饼干、奶粉、果汁等。

无论哪种摄入方式，都需要搭配合理的饮食习惯，保证足够且均衡的膳食营养摄入。

结语

益生菌的摄入时间对其作用的影响并不大，但是建议在饭后2小时内或晚饭后饭后吃更为合理。同时在一些特殊情况下，如抗生素使用、、患者，对益生菌的需求量也会有所不同。不同种类的益生菌具备的作用也有所不同，选择合适种类的益生菌也是需要注意的。后，合理搭配饮食和食品补充，保证足够且均衡的营养摄入，才能使益生菌发挥更好的作用。

对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。