吃益生菌吃什么能使菌活(提高益生菌活性的食物建议)

什么是益生菌？

益生菌是一种好的，它们可以在我们的肠道内生长繁殖，帮助我们消化食物，抵御有害菌的侵袭，增强身体力。但随着现代人生活方式的变化，许多人的肠道健康状况不佳，益生菌数量减少，导致肠道菌群失衡，进而导致多种的发生。因此，为了保持肠道健康，我们应该适当地摄入益生菌。

哪些食物含有益生菌？

常见的益生菌食品包括：酸奶、酸牛奶、酸豆浆、蒸饺、泡菜、酸菜、酸黄瓜、饮料等。这些食品中含有丰富的益生菌，可以有效地增加肠道中益生菌的数量，帮助我们维持肠道健康。

如何提高益生菌活性？

虽然食物中含有大量的益生菌，但有些时候，这些益生菌并不一定能够很好地活跃，从而发挥大的功效。所以，如果我们想要让益生菌发挥更好的作用，就需要采取一些措施来提高其活性。

多吃富含益生元的食物

益生元是益生菌的食物，能够帮助益生菌进行生长繁殖，从而增加肠道菌群中益生菌的比例。常见的富含益生元的食物包括：海带、芋头、香蕉、莲藕、洋葱、大蒜、豆类、等等。多吃这些食物能够促进益生菌的繁殖，提高其活性。

多喝水

益生菌生长需要水分的支持。如果肠道缺乏水分，那么益生菌活性就会降低，甚至死亡。因此，为了维持肠道内益生菌的数量和活性，我们应该多喝水。每天至少要喝足够的水，保证肠道内水分充足，这样可以帮助益生菌生长繁殖，维持肠道健康。

减少饮酒和吸烟

酒精和尼古丁对肠道的影响是非常不利的。过量饮酒和吸烟会破坏肠道壁层，损伤益生菌的生长环境，导致益生菌活性降低，肠道菌群失衡。因此，为了维持益生菌的数量和活性，我们应该尽量限制酒精和尼古丁的摄入。

参考文献：

1. 何美丽, 肠道菌群与健康[J], 养生导报, 2016, 8(15):98-100.

2. 朱秀义, 益生菌与肠道健康[J], 中华消化杂志, 2020, 35(8):540-544.

3. Rindt H, et al. Water as a Nutrient for the Gastrointestinal Tract: Physiological and Clinical Implications[J]. Ann Nutr Metab, 2016, 68 Suppl 3: 16-27.

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。