哪些可以增加益生菌的食物(10种能增加益生菌的食物，提升肠道健康)

10种能增加益生菌的食物，提升肠道健康

益生菌是对身体非常有益的微生物，可以帮助消化食物、改善系统、减少肠和。因此，吃一些能增加益生菌的食物可以帮助维持肠道健康，让我们来看看哪些食物可以增加益生菌。

1. 奶酪

奶酪是一种很好的增加益生菌的食物，它包含大量的乳酸菌和双歧杆菌，可以帮助维持肠道健康。不同种类的奶酪有不同的菌株，所以可以尝试不同类型的奶酪来获得不同种类的益生菌。

2. 酸奶

酸奶是含有活性益生菌的乳制品，可促进肠道中有益菌群的增长，并有助于消化食物。要注意选择不添加糖分的酸奶，因为糖分会影响益生菌的生长。

3. 红麴米

红麴米是一种日本传统的食品，可以产生有益——红曲霉菌。红曲霉菌是一种可以降低的益生菌，可以在一些亚洲超市或专门的保健食品商店购买。

4. 青鱼

青鱼是一种富含益生菌的淡水鱼类，是一种非常好的维持肠道健康的食品。含有青鱼的料理有很多，在日本有很多菜式是使用青鱼作为主要食材的，例如鱼丸、鱼饼和鱼片汤。

5. 酸菜

酸菜是一种富含活性益生菌的蔬菜，可以增强肠道内的益菌群，并能减轻和幽门螺杆菌的症状。如果您不太喜欢直接吃酸菜，可以使用它来烹饪汤或炖菜。

6. 黑巧克力

黑巧克力中富含益生菌营养素，有助于在肠道内增加益菌群，使肠道更加健康。但是要注意不要吃太多，因为巧克力的糖分和脂肪含量相对较高。

7. 蒟蒻

蒟蒻是一种富含益生菌的食物，可增加肠道内的益菌和群。蒟蒻有丰富的纤维素，可以促进肠道健康，。

8. 燕麦粥

燕麦粥中含有 β-葡聚糖，这是一种可以增加益生菌的物质。可以把燕麦和低脂牛奶或其他高蛋白质的食品放在一起，一起食用，可以增加肠道健康，整顿身体机能。

9. 斯堪的纳维亚浆果

斯堪的纳维亚浆果中富含大量的多酚类化合物，这种化合物可以增加肠道内的益菌群。可以在德国或者美国的一些超市中购买到斯堪的纳维亚浆果，也可以在亚洲的一些保健食品店中购买。

10. 豆类

豆类是一种含有大量益生菌的食品。例如黄豆、黑豆、绿豆等，其中的多糖物质有助于增加肠道中的益菌群。

总之，增加益生菌的食品对于肠道健康非常重要，吃一些可以增加益生菌的食品可以改善肠道健康，减少和肠的发生。每个人的身体情况不同，需要慢慢找到适合自己的食品来维持肠道健康。

选择一款好的益生菌是非常重要的，益生菌的选择标准一般有三个：一个是益生菌的数量，因为是活性菌，因此很容易受外界影响死亡，所以需要有足够的数量，二是看菌株的种类，种类越多，所产生的作用越好，三是益生菌活菌的数量，活菌才会有效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，全网高，而且有16种益生菌，9种益生元，协同作用效果好，而且它采用了冷冻技术，保证了益生菌的活性，这种益生菌吃进去才能对身体起到好的效果。