多吃益生菌和益生元(促进肠道健康！多食益生元和益生菌)

多吃益生菌和益生元，促进肠道健康

现代人的饮食习惯已经越来越偏向高脂、高糖、高盐等不健康的饮食方式，这不仅影响了肠道的正常功能，还加重了很多慢性的发生。因此，对于我们来说，多吃些益生菌和益生元是非常必要的。那么，什么是益生菌和益生元呢？

益生菌是什么？

益生菌又称为有益菌、好菌，是指一些能够生长和繁殖在人体肠道内，对人体有益的微生物。益生菌能够帮助人体分解食物、抗击有害、增强力、促进肠道蠕动，从而起到促进肠道健康的作用。

比较常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。

益生元是什么？

益生元是指一些能够促进肠道内有益菌繁殖和生长的物质，它们是肠道菌群维持和调节的重要组成部分。益生元不是，而是可以被肠道内的益生菌分解利用的营养物质。益生元既可由天然植物中提取，也可由化学合成方法合成。

比较常见的益生元有低聚果糖、菊粉、阿拉伯奎等。

多吃益生元和益生菌的好处

多吃益生元和益生菌可以减少肠道的发生和加重，包括、、肠易激综合症等肠道问题。同时，益生元和益生菌也能够降低和的水平，对于、等代谢性也有一定贡献。此外，一些研究证明，益生元和益生菌对于改善心理健康、缓解和的作用也有所帮助。

如何增加益生元和益生菌的摄入量

要想增加益生元和益生菌的摄入量，我们可以从日常饮食中入手，比较常见的一些益生元和益生菌来源如下：

乳制品：含有丰富的乳酸菌和双歧杆菌，比如酸奶、芝士、酸奶冰淇淋等。

发酵食品：比如泡菜、酸豆角、酸菜等。

水果：很多水果富含低聚果糖，比如香蕉、苹果、柿子、菠萝等。

蔬菜：比如洋葱、蒜、韭菜、莴苣等，富含菊粉和阿拉伯奎等益生元。

补充剂：如果一时难以吃到足够的益生元和益生菌，可以考虑购买专门的益生元和益生菌补充剂。

注意事项

虽然益生元和益生菌有着很好的保健作用，但是并不是每个人都适合补充，特别是那些力低下、肠胃功能较弱或者功能不正常的人士。在补充过程中，应该逐渐增加摄入量，避免过多造成负面影响。如果有不适症状，应该及时停止补充并咨询医生的建议。

结语

肠道菌群是我们身体的重要组成部分，而益生菌和益生元则是维护肠道健康的关键，增加它们的摄入量对于保护肠道健康、慢性有重要的作用。因此，我们应该在日常的饮食中多吃含有益生菌和益生元的食物，适当补充益生元和益生菌的补充剂，让肠道健康从饮食中得到保障。

益生菌对生存环境要求严格，因此要有足够量的益生菌，选择益生菌首先就要看它的活菌含量高不高才行，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，可以充分的达到以量取胜，让更多的益生菌在肠道内生存下来。卓岳宜君素益生菌配料干净，只含有16种益生菌，9种益生元，是购买益生菌时的不二选择。