多吃什么会增加益生菌(多吃这些食物能够增强益生菌生长)

什么是益生菌

益生菌指那些能够在人体内生长繁殖，并对健康有益的微生物。它们可以通过调节肠道微生物平衡、增强力、促进营养吸收等作用，起到维护身体健康的重要作用。然而，现代人的饮食结构及生活方式的改变，导致身体内益生菌数量不断减少，这也为各种的发生提供了有利条件。

多吃什么能增加益生菌生长

要增加益生菌的数量，首要任务是提供其生长所需的营养物质。因此，选择富含益生元、食物纤维和多种微量元素的食物很重要。以下是几种能够增加益生菌生长的食物：

酸奶

酸奶是富含益生菌的食品之一。其发酵过程中产生了大量的益生菌和乳酸菌，能够帮助消化、促进肠道蠕动、降低患上结肠的风险等。对于选购酸奶，建议选择添加了乳酸菌、双歧杆菌等益生菌的产品。

发酵蔬菜

发酵蔬菜，如酸菜和泡菜等，都是富含益生菌的食物。它们含有丰富的菌群，包括双歧杆菌、乳酸菌等。这些菌群有利于维持肠内环境的平衡，促进食物消化吸收、减少多余脂肪等。此外，发酵蔬菜还经过发酵处理，能够提高其中的维生素C、B族维生素含量，同时保留了原料中许多有机酸和微生物酶等营养物质。

豆制品

豆制品是另一类富含益生菌的食物。其中，豆腐、豆浆等大豆制品中含有大量的植物性蛋白质、食物纤维和微量元素等，有利于维持肠内菌群平衡，促进肠道蠕动。此外，豆制品还含有许多依赖肠道发酵代谢的物质，如异黄酮类物质，能够帮助女性调节。

高纤维水果和蔬菜

高纤维水果和蔬菜也是增加益生菌数量的重要来源之一。这些食物富含果胶、菊粉、果酸和燕麦纤维等多种益生元，能够促进肠内益生菌的生长，改善肠道菌群构成。如苹果、菠萝、香蕉、草莓、胡萝卜、豌豆等都是富含益生元的蔬果。

总结

通过多吃酸奶、发酵蔬菜、豆制品、高纤维水果和蔬菜等富含益生菌的食物，可以增加益生菌数量，维持肠道菌群平衡，促进健康消化和营养吸收，进而保持身体健康和多种。饮食调理是一项长期的工作，建议在饮食中适量多样化选择上述食物，有助于提高肠道力和患风险。

益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，一定要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网高，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。