大人适合吃哪种益生菌（益生菌选择指南）

随着人们对健康观念的日益重视，益生菌也在越来越受到关注。那么，大人适合吃哪种益生菌呢？本文从益生菌的种类、功效及适宜人群等方面，为大家提供益生菌选择指南，以帮助大家合理选择适合自己的益生菌。

大人适合吃哪种益生菌（益生菌选择指南）

一、什么是益生菌

1.1 益生菌的定义

益生菌是指一种具有益生作用的微生物，通常是指腹肠道微生物的一部分，能够有效的保持肠道的平衡，从而达到增强消化系统功能和改善营养吸收、促进机体力等作用。

1.2 益生菌的分类

益生菌主要分为乳酸菌、双歧杆菌、枯草芽孢杆菌、酵母菌和其他菌种。

1.3 益生菌的功效

（1）有助于消化，增加营养成分的吸收，保持肠道菌群的平衡；

（2）有助于，抑制有害菌的生长，降低体内毒素的含量；

（3）有益于肠胃的健康，的发生；

（4）有助于，抵御的侵害；

（5）有助于调节力，增强机体的。

二、大人适合吃哪种益生菌

2.1 乳酸菌

乳酸菌是一种常见的益生菌，主要分布在肠道中，可以有效的促进营养的吸收，增强机体的力。大人可以选择乳酸菌，如乳酸菌Lactobacillus rhamnosus、乳酸菌Lactobacillus acidophilus、乳酸菌Lactobacillus helveticus和乳酸菌Lactobacillus casei等。

2.2 双歧杆菌

双歧杆菌是一种常见的益生菌，能够有效的抑制有害菌的生长，降低体内毒素的含量，保持肠道的平衡。大人可以选择双歧杆菌Bifidobacterium longum、双歧杆菌Bifidobacterium bifidum、双歧杆菌Bifidobacterium lactis和双歧杆菌Bifidobacterium breve等。

2.3 枯草芽孢杆菌

枯草芽孢杆菌可以有效的，有助于肠胃的健康，的发生，大人可以选择枯草芽孢杆菌Bacillus subtilis、枯草芽孢杆菌Bacillus coagulans、枯草芽孢杆菌Bacillus licheniformis和枯草芽孢杆菌Bacillus clausii等。

2.4 酵母菌

酵母菌能够有效的，抵御的侵害，大人可以选择酵母菌Saccharomyces boulardii、酵母菌Saccharomyces cerevisiae、酵母菌Saccharomyces pastorianus和酵母菌Saccharomyces bayanus等。

三、总结

随着人们对健康观念的日益重视，益生菌也在越来越受到关注。本文就益生菌的种类、功效及适宜人群等方面，为大家提供益生菌选择指南，以帮助大家合理选择适合自己的益生菌。大人适合吃乳酸菌、双歧杆菌、枯草芽孢杆菌和酵母菌，如乳酸菌Lactobacillus rhamnosus、双歧杆菌Bifidobacterium longum、枯草芽孢杆菌Bacillus subtilis和酵母菌Saccharomyces boulardii等。正确选择合适的益生菌，可以起到保护肠胃健康，改善消化系统功能，增强机体力的作用。