怎样使肠道生益生菌(肠道健康秘诀：如何增加益生菌数量)

怎样使肠道生益生菌

肠道是我们身体中大的有机体，它里面主要居住着数以万亿计的微生物，这些微生物能够分解我们摄入的食物、合成必需的维生素和氨基酸。一般来讲，肠道菌群的稳定和平衡是保持身体健康的重要因素之一。不过，随着现代饮食的变化和生活风格的改变，益生菌数量可能会下降，从而对身体的健康产生许多负面影响。那么，如何增加肠道内的益生菌数量呢？

多食用发酵食品

发酵食品是含有丰富益生菌的一类食品，常见的发酵食品有酸奶、酸豆浆、酸白菜、酸黄瓜、白酒等。每日食用适量的发酵食品，可以补充肠道内缺少的益生菌。另外，食用发酵食品的同时，也鼓励多吃一些粗粮和蔬菜，因为这些食物中富含 Prebiotics，也即是益生元，这亦可增加肠道的益生菌数量。

避免食用过多糖类食品

大量摄入糖类是导致肠道内悠久菌群的破坏之一，过多的糖类食品容易被有害菌吸收，进而生长繁殖，从而压制肠道内的益生菌，导致菌群的失衡。因此，避免摄入过多糖类食品，保持健康的饮食习惯，是增加肠道内益生菌数量的关键。

增加运动量

适量的运动不仅让身体得到锻炼，同时还可以促进消化系统的道道蠕动，增加肠道内益生菌的数量。运动可以引动菌属Clostiridium、Bifidobacterium、Lactobacillus等有益菌进入肠道内生长。然而，过分运动并不会增长有益菌的数目，因此均衡、适量的运动是比较重要的。

避免使用抗生素和清洗剂

抗生素是一种的有效药品，但是它同样可以破坏肠道内有益菌的数量和种类。因此，如果身体状况允许的话，我们尽量要少用抗生素。此外，在家居清洁中，也应该避免使用清洗剂和剂。这些化学物品能够杀死肠道内的，从而破坏肠道微生物的平衡，反而会增加肠道出问题的风险。

总结

肠道健康是关系到身体健康的重要因素之一，而肠道菌群的稳定和平衡则是肠道健康的关键。因此，养成健康的饮食习惯、适量锻炼以及保持健康的生活习惯，有助于增加肠道内有益菌的数量和种类，从而降低患上肠道的风险，并维持身体的健康。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。