怎么样才能让体内益生菌多(提高体内益生菌的方法，你了解几种？)

引言

益生菌是对人体极为有益的微生物，它们可以帮助维持肠道健康，增强力以及帮助人们某些。因此，拥有更多的体内益生菌是非常重要的。在本文中，我们将探讨如何让体内益生菌达到更高的水平。

饮食改变

饮食改变是让体内益生菌增加常见的方法之一。首先，尽量多吃富含益生菌的食物，比如酸奶、酪乳等乳制品、酸菜、泡菜等发酵食品。这些食物中含有丰富的益生菌，可以通过食物来补充体内益生菌数量。

此外，饮食中的膳食纤维也非常重要。膳食纤维主要存在于谷类、蔬菜、水果等食物当中。这些膳食纤维可以帮助维持肠道的正常功能，并且为益生菌提供适当的“食材”。因此，摄入足够量的膳食纤维也十分重要。

口服益生菌

口服益生菌也是提高体内益生菌数量的常见方法。通过口服益生菌维持肠道内的菌群平衡，可以起到较快地提高体内益生菌数量的效果。

目前市场上有很多种类的益生菌，如Lactobacillus和Bifidobacteria等。因此，选择适合自己的营养品也非常重要。在选择的过程中，可以寻求营养师或医生的建议，并仔细阅读标签，以确保选择的口服益生菌是安全和有效的。

减少使用抗生素

抗生素是一类广泛使用的，在某些时起着重要的作用。然而，抗生素也会破坏肠道内的菌群平衡，特别是有益的益生菌数量。因此，在使用抗生素时，需要谨慎对待，切勿私自使用。

另外，为了减少对益生菌的影响，可以尝试在使用抗生素的时候补充口服益生菌，在极大程度上减小对肠道菌群的影响。

坚持运动

坚持运动可以帮助维持肠道健康，也会增加身体的力。研究发现，运动可能对肠道内的微生物群落产生积极的影响。

你可以开始轻微的运动方式，比如散步、慢跑或者骑自行车。每周3-4次健身时间就足够了。对于那些不喜欢跑步或者慢跑的人，也可以尝试瑜伽等其他体育项目来保健肠道。

质量

研究表明，质量对肠道微生物群落也有关键的影响。不足会引起肠道微生物群落的损伤，进而导致肠道的发生。因此，如果想让自己的益生菌充足，就需要保证足够的。

对于大多数人来说，7-8小时的是好的。此外，需要养成一些良好的习惯，比如保持积极的环境，规律的时间以及避免使用电子设备等影响的因素。

结语

上述方法是提高体内益生菌的常见方法，但需要注意的是这些方法不是孤立存在的。如果想要达到好的效果，通常需要采用多个方法结合使用。因此，对于想要增加体内益生菌的人们，可以采用多种方法，使可以让它们保持健康、强壮并为我们提供佳的正常生理功能和维持力的效果。

在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。