想补充益生菌怎么补最好(如何最佳补充益生菌？)

什么是益生菌？

益生菌，也称为“有益菌”或“对生菌”，是指一些可以生长在人体肠道或外部某些环境下的微生物，能够通过抑制有害菌的繁殖，增强人体对营养成分的吸收和功能的微生物。主要包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。

什么情况下需要补充益生菌？

1. 接受抗生素：抗生素作用于细胞壁、细胞膜、细胞核酸等结构，同时也会杀死人体有益，从而导致肠道微生态失衡，引起各种不适。

2. 精神压力：压力过大，或者、等情绪压抑时会影响消化道蠕动，导致肠道失衡。

3. 生活无规律：如饮食无规律，习惯性喝饮料、吃垃圾食物，忽视膳食中的膳食纤维等。

维护肠道微生态平衡，好的方式就是适当补充益生菌。

如何佳补充益生菌？

1. 从食物中获取

通过饮食来摄入丰富的益生菌和益生元，方便、简单、经济实惠。一些容易摄取益生菌和益生元的食物如：乳制品、酸奶、酸牛奶、酸味奶酪、发酵豆制品、泡菜、酸菜、酵素水果、发酵蔬菜、黑木耳、莲藕、蜂蜜等。饮食中不可缺少的膳食纤维（大豆、燕麦、黑麦等）可为益生菌提供营养物质。

2. 通过益生制品

临床医学证明，含有多种不同菌株，数量足够多、具有生物活性的益生菌制品，是一种简便易行、较为有效的调整肠道菌群平衡的方式。如：口服奶酸菌制剂、双歧杆菌制剂等。在选择的时候，可以根据自身需要，与医师协商，选择合适菌种的制剂。

3. 通过益生菌汤

网上流传的“益生汤”就是通过买回来的益生菌酸奶积累起来一次性煮成的汤，而益生汤的确不错。因为这道汤是由酸奶中残留的菌体和菌类代谢物，加入鸡骨头和骨髓、鸽子等炖煮而成，所以它不仅富含益生菌和益生元，还含有一些补充氨基酸的有效物质。

4. 食用益生菌的正确方法

食用益生菌要结合自身情况，遵循以下原则：

1）在营养充足的情况下，加餐食用益生菌合适；

2）如食物史或体质，应咨询医生或比较某些食物的耐受剂量；

3）益生菌的存活率和菌种数量、菌种组成等与食物的处理和储存方式、时间有关；

4）少食多餐，不吃垃圾食物；

5）避免经常性使用抗生素，特别在建立幼儿常规抗生素口服规范前，不给幼儿用口服抗生素；

6）避免或减少不必要的压力对肠道的影响。

总结

益生菌能够调节肠道微生态，增强机体力、促进营养吸收、肠道和全身。因此，补充益生菌对身体有很多的益处。根据自身的情况，可以选择从食物中获取益生菌，或通过益生制品、益生菌汤等形式补充益生菌。

对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。