益生菌吃什么能好(选择合适的食物，让你的肠道受益——益生菌饮食指南)

什么是益生菌？

益生菌是指那些有助于人体健康的某些微生物，它们大多数存在于肠道中，对于肠道健康至关重要。益生菌能够帮助人体消化食物、吸收养分、有害微生物定植肠道以及改善系统系统等等。不仅如此，越来越多的研究已经发现，肠道健康同样与许多其他的和有关，如心、、等等。

食物是获得益生菌的佳途径之一。以下是一些富含益生菌的食物。

这些酸性乳制品由牛奶、大豆奶或植物性奶制品通过发酵过程制成，含有许多益生菌如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等等。确保选购无糖或低糖酸奶，否则可能会使益生菌的效果被糖分所抵消。

腌制的蔬菜比如酸菜、泡菜等也是益生菌的良好来源。通过盐腌制过程可促进有益的生长，而蔬菜的纤维素也能促进益生菌在肠道中的生存。

豆腐和豆奶等大豆制品也是富含益生菌的食物之一。大豆中的一种物质叫做大豆低聚糖被证明可以提高益生菌在肠道中的生存率，所以吃些豆制品对于肠道健康非常有益。

麦片和谷类食品也是一个富含益生菌的来源。研究表明，含有可溶性纤维的麦片面片和小麦胚芽等谷类食品可以促进肠道健康。

以益生菌为主的食物并不能替代其他形式的营养，但是它们可以成为一种有益的补充。要想大化地利用这些食物来帮助肠道健康，请尝试以下方法：

一些益生菌的活性可以随着加热和处理而被杀死。为了保持益生菌的活性，尽量选择新鲜的、未经过处理的食物。

如果你想通过食物来获得足够多的益生菌，那么确保饮食多样化非常关键。吃不同种类的食物可以摄入不同种类的益生菌，从而更全面、更有效地保护肠道健康。

不要害怕尝试一些新的益生菌来源。新鲜的蒜、鸡蛋、绿叶蔬菜和一些鱼、肉和禽类等都是有益的良好来源。不同的食材也各自具有其他的营养素，这样也能保持营养多样性。

虽然益生菌成分的确能够帮助肠道健康，但是也要注意不要过量食用。大量食用益生菌含量高的食物可能会导致不适和。适量的食用能够帮助你的身体得到大程度的受益。

由于每个人的肠道菌群都不同，益生菌的作用也因人而异。但是无论如何，保持肠道健康永远都是可持续的。通过均衡饮食、增加膳食纤维和摄入适量的益生菌等方法可以有效地维护肠道健康。

对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。