益生菌成人吃几克的(成人吃益生菌该控制摄入几克？)

益生菌简介

益生菌是一种益生元，也就是利于人体健康的微生物。它们在肠道内生长，对人体激活系统、改善肠道菌群、帮助消化等都起到了积极的作用。益生菌可以通过食物或饮料摄入，也可以通过益生菌制剂的形式补充。

成人吃益生菌该控制摄入几克？

益生菌摄入的摄入量并无固定标准，一般而言每天建议摄入约10亿~100亿个CFU（colony forming unit，菌落形成单位）。而益生菌的数量与其含量强度有关，不同的品牌、不同的剂型、不同的规格，含量也就不尽相同。日常生活中，我们可以选择含量规格适当的益生菌产品来补充人体的需要。

益生菌产品的选择

目前市面上的益生菌补充剂种类繁多，包括口服固体制剂、口服液体制剂、益生菌布丁、乳饮料等等。针对不同人群的需求，可以选择不同类型的产品。

对于成人来说，一般口服固体制剂为普遍。可以选择含有单一种或多种菌种的益生菌制剂，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。

摄入益生菌的方式和时间

益生菌的天然来源包括酸奶、酸牛奶、酸豆奶、酸菜、酵母产品等食物，可以通过食物摄入。但是，由于益生菌会在食物加工或储存过程中死亡或失活，因此通过益生菌制剂补充益生菌是更为直接和有效的方式。

佳的摄入时间好是在餐前半个小时或餐后1-2小时左右。这个时间差可以让益生菌在胃酸及食物的影响下活得更好，也方便它们到达小肠，发挥效果。

益生菌补充的优缺点

缺乏益生菌会引发、等肠道问题，长期也可能对身体健康造成一定的影响。因此，适当补充益生菌是非常必要的。益生菌补充的优点在于可以改善肠道菌群，降低、支持系统，帮助消化以及减轻肠子负担。但同样需要注意的是，补充益生菌并不是万能药，也不是绝对安全的，过量的益生菌摄入也可能引起肠胃不适的症状，因此在使用益生菌之前建议先咨询专业人士。

结语

益生菌虽然微小，但是对人体的健康却有着不可忽视的重要作用。成人补充益生菌的摄入量不同，可以根据个人情况合理调整，选择合适的益生菌补充剂，注意摄入的时间以及使用方法。记住，益生菌不是万能药，它对人体健康的帮助也需要在谨慎中获得。

益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，一定要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网高，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。