益生菌怎么吃防止便秘(有效预防便秘，益生菌正确食用指南)

益生菌怎么吃防止

是现代人常见的健康问题，常见的原因有饮食不规律、缺乏运动、压力过大等。针对问题，市面上推出了很多的产品，其中常见的就是益生菌。益生菌可以促进道内菌群平衡，增强肠道蠕动，。但是益生菌怎么吃才有效？下面就为大家介绍正确的益生菌食用指南。

一、选择正确的益生菌产品

市面上益生菌产品众多，不同产品的菌种、数量、质量、功效各不相同，因此在购买益生菌产品时要选择质量可靠的好品牌。建议首选医生、营养师推荐、口碑好、销售渠道明确的品牌，避免购买假冒伪劣产品。

二、益生菌的服用时间与饮食搭配

益生菌的效果与饮食有很大关系，建议在早上空腹时服用，能增强菌株活性及吸收。要避免益生菌与鸡蛋、酸奶、巧克力、茶等含菌抑素食品同时食用，以免影响菌株的活性。建议在饭后半小时或用开水送服。使用时可根据说明自行决定是否要开水洗服，但人体会受到一些益生菌体外的条件影响存活率。 为了不让益生菌受到影响好还是将其与热水或温水混合搅拌后服用，但一定要避免与热饮直接混合。

三、益生菌的剂型

益生菌有很多种剂型如：胶囊、粉剂、液态等，不同的剂型各有特点，也有自己适用的人群，可以根据自己的实际情况选择不同的剂型。例如：胶囊的含量精准，不太容易受到外界条件的影响，因此是一种相对比较稳定的剂型。液态和口腔含片的服用方式便携，但易受到环境温度、光照、振动等因素的影响；灵活的粉剂可以自由调配，但不易携带。

四、配合饮食和运动

益生菌的效果并不全看益生菌的作用，更多的还是要结合改变生活习惯，配合饮食和适量运动。饮食宜多吃高纤维食品，如粗粮、蔬菜、水果、豆类等，避免摄入过多高脂、高盐、高糖、低纤维的食品。适当运动可以刺激肠道蠕动，促进粪便排出。建议每日进行30分钟的有氧运动，如快走、跳绳等。

结论

益生菌是一种安全有效的方法，但成效并不是立竿见影。正确的益生菌使用方法与适度改善生活方式是一定要结合在一起才能获得好的效果。

买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。