益生菌益生元排便推荐(推荐益生菌益生元促进健康排便的方法)

什么是益生菌和益生元？

益生菌是一种有益的，可以帮助人体保持身体健康；而益生元则是一种可以助益生菌生长的食物。两者可以一起作用，积极地帮助人体促进健康排便。

益生菌和益生元怎样促进健康排便？

益生菌帮助身体分解食物和吸收营养，使食物快速通过肠道，防止和。同时，益生元可以为益生菌提供养分和能量，助其持续生长繁殖。益生元还可以吸收肠道中的水分，使粪便变得柔软，轻松排出。

哪些食物富含益生菌和益生元？

酸奶、酸菜、豆制品和腌制食品等发酵食品，都是富含益生菌和益生元的好选择。此外，蔬菜中的豆类、根茎类如洋葱、大蒜、洋姜、百合、茎用芹菜和竹笋等也含有益生元。此外，燕麦、芝麻、花生和黄豆等坚果和豆类食品也是不错的选择。

为何应选择天然食物？

市面上有很多人工添加益生菌和益生元的保健品和饮料。但是，这些产品中添加的益生元及益生菌可能不是适合我们体内菌群的。此外，添加的益生元多为化学合成物，其对健康的影响还需更多的论证。所以，为了保证对身体没有负面影响，我们建议大家选择自然食物，如酸奶、豆制品、蔬菜和坚果等，这些天然食品富含丰富的营养物质和活性酶，而且安全且容易消化。

怎样搭配食用益生菌和益生元？

首先，我们需要合理地饮食结构，吃得五谷杂粮，保证膳食纤维摄入量充足，才能有效地辅助益生菌和益生元的功能。此外，我们还应遵循科学的搭配食用原则，如酸奶里加入黑麦、麦片和水果等，既能增加益生元的摄取量，又避免了单一维度的酸奶摄入食物，从而获得更多营养。需要注意的是，对于还没有养成良好饮食习惯的人，不要过分追求酸奶或其他益生菌益生元食品的摄取量，合理搭配食物即可。

总结

总之，益生菌和益生元是帮助身体促进健康排便的重要因素，而自然食品是我们好的选择。我们不应过分依赖保健品或人工添加食品，而应该尝试有规律的饮食规划，尽可能多地摄取富含益生菌和益生元的食物。此外，我们还应注重均衡饮食，注意合理搭配食物，科学膳食规划，才能在健康的生活中，享受良好的排便体验。

对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。