益生菌吃什么能好吸收营养(提高益生菌吸收营养的进食建议)

什么是益生菌？

益生菌是一种对人体有益的微生物，它们居住在人体各个部位，尤其是肠道内。益生菌能够帮助人体消化、吸收营养，并对人体健康发挥至关重要的作用。

益生菌与营养吸收

肠道内有大量，其中一部分是益生菌。这些益生菌可以帮助分解食物中的营养物质，并让它们更容易被身体吸收。例如，益生菌可以分解乳制品中的乳糖，降低对于受者的不适感；此外，益生菌还能帮助分解膳食纤维，并将其转化为有益于肠道健康的营养物质。

提高益生菌吸收营养的进食建议

想要增加肠道内的益生菌数量，并提高它们的吸收营养能力，需要注意饮食习惯。以下是一些建议：

增加益生菌的摄入量

可以通过增加益生菌的摄入量，来提高肠道内益生菌菌群的数量和多样性。包括：

食用酸奶、发酵牛奶、酸奶饮料等含有活性益生菌的乳制品。

食用发酵蔬菜，如泡菜、酸菜等。

食用发酵豆制品，如豆腐乳、纳豆等。

增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维是益生菌的“食物”，增加膳食纤维的摄入量，可以促进益生菌菌群的生长和繁殖。膳食纤维丰富的食物包括：

全谷物类食品，如糙米、燕麦等。

新鲜蔬菜、水果。

豆类、坚果类食品。

避免过量摄入糖分

高糖饮食会对肠道内的益生菌产生不利影响，导致益生菌数量减少，影响吸收营养的能力。因此，应该避免摄入过多的糖分。包括：

过量饮用果汁、甜饮料。

食用加工食品、糕点、糖果等高糖食品。

适量补充维生素和矿物质

维生素和矿物质是益生菌吸收营养的重要营养物质，适量补充可以提高肠道内益生菌的吸收营养能力。可以通过摄入以下食物来补充：

橙色和绿色蔬菜和水果，如红萝卜、南瓜、菠菜等含有丰富的维生素A和β-胡萝卜素。

牛奶、奶酪、钙补充剂等含有丰富的钙。

海鱼、贝类和海带等含有丰富的碘。

总结

通过合理的饮食习惯，可以帮助提高肠道内益生菌的吸收营养能力，为身体健康打下坚实的基础。需要注意的是，饮食调整需要长期坚持，才能有效地提高益生菌吸收营养的能力。

在选择益生菌的时候，品牌并不重要，重要的是益生菌活菌添加量高不高和保活技术做的怎么样。比如卓岳宜君素益生菌，1盒活菌添加量有20000亿cfu，是全网高。不仅如此，它的保活技术也非常好，采用先进的三层包埋、液氮滴冻、冻干技术，能使益生菌更好的存活，并且进入到肠道内定植和生长。