缺乏益生菌吃什么(如何保证摄入足够的益生菌？)

缺乏益生菌会对身体带来什么影响？

益生菌是一种有益微生物，对于人体健康有着很多的益处。益生菌能够在人体内帮助分解食物，促进营养物质的吸收，同时还能增强力，抵御各种的入侵。如果缺乏益生菌，人体内的微生物群落就会产生失调，这会影响到身体的健康。

如何摄入足够的益生菌？

想要摄入足够的益生菌，就需要注意饮食中的营养摄入。以下是几种常见的摄入益生菌的方法：

1. 食用发酵食品

许多食物如酸奶、酸菜、豆腐乳等都是发酵食品。这些食品中含有较多的益生菌，可以帮助人体摄入更多的益生菌。

2. 补充益生菌制剂

市面上现在有很多益生菌制剂，例如益生菌片、益生菌粉等，可以帮助人体补充足够的益生菌。

3. 注意饮食结构的搭配

如果日常饮食的结构能够合理搭配，例如食用更多的蔬菜、水果、粗粮等，就能够为身体提供更多的益生菌。

总的来说，摄入足够的益生菌有很多的方法。除了上述提到的方法外，还可以通过进行长时间的有氧运动、减少应激等方式来增加益生菌的摄入。

不吃什么食物可以避免缺乏益生菌？

同时，在日常饮食中，还有一些食物是需要避免的，特别是那些会破坏肠道菌群平衡的食物。以下是一些需要尽量避免或少吃的食物：

1. 精加工食品

精加工食品中的添加剂和防腐剂等能够破坏肠道菌群的平衡，这样就会导致身体对益生菌的需求增加。因此，平常应少吃精加工食品。

2. 糖类食品

大量高糖食品的摄入会破坏肠道的微生物群，这样会增加身体的益生菌需求。因此，平常应少吃高糖食品，如糖果、蛋糕、饼干等。

3. 脂肪类食品

虽然适量摄入脂肪有助于人体的健康，但摄入量过多则会影响肠道菌群的平衡，从而导致身体对益生菌的需求增加。因此，应尽量少吃高脂肪食品，如油腻的肉类、油炸食品等。

4. 过度饮酒

过度饮酒会影响肠道的微生物群的平衡，妨碍肠道菌群的正常生长和繁殖，从而容易导致益生菌的缺乏。因此，应尽量避免过度饮酒。

总之，想要保证身体摄入足够的益生菌，平常应该多吃发酵食品，同时避免食用那些容易对肠道菌群平衡产生负面影响的食物。

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