肠道益生菌不足便秘(缓解便秘，保护肠道：增加益生菌摄入量的方法)

肠道益生菌不足

现代人的生活节奏快，加之饮食习惯不规律，造成了肠道益生菌不足的情况越来越常见。缺乏益生菌的肠道容易出现问题，进而引起多种。如何增加益生菌的摄入量，缓解、保护肠道健康是非常重要的。

益生菌的作用

益生菌可以在肠道内与有害菌形成竞争关系，占领肠道上的优势，以此达到保护肠道的作用。同时益生菌还能够维持肠道内的酸碱度平衡以及增加肠道内活菌的量。益生菌会分解食物中无法消化的纤维素，促进排便顺畅。

影响肠道健康的因素

肠道菌群对于肠道健康的保护具有重要作用。平时的饮食习惯、服药习惯、水果蔬菜摄入等，都会影响肠道内有益菌的种类和数量。此外，还有肠道自身的调节系统受到情绪等因素的影响而导致菌群失衡的情况。长时间不足的也会影响肠道菌群的平衡。

增加益生菌摄入量的方法

增加益生菌的摄入量可以通过以下几种方式：

食用酸奶或含有益生菌的乳制品，如酸牛奶、酸开水等。

多摄入富含益生菌的食物，如：酸菜、泡菜、豆腐、红糟肉等。

选择富含水溶性纤维的食物，如：绿色蔬菜、水果等，通过增加肠道内的膳食纤维质量，促进肠道内益菌生长。

补充益生菌。市面上有很多种益生菌，可以选择各种品牌的益生菌制品进行补充。

需要注意的事项

增加益生菌的方法虽然多种多样，但是需要注意以下事项：

酸奶等益生菌饮料尽量选择不加糖、无添加剂的品种。

补充益生菌时，尽量选择经过科学验证的品牌产品。

不宜一次性过量摄入。

一定要坚持，益生菌的代谢周期在人体内较短，必须坚持某种方式长期补充，肠道内益菌数量才能维持在一个相对平稳的状态。

结论

适当增加益生菌的摄入量可以消除，保护肠道健康。饮食中多摄入富含益生菌的食物、补充益生菌，是增加肠道内益菌数量的重要途径。同时，要养成良好的饮食、、情绪等生活习惯，从多个方面维护肠道菌群平衡。

选择好的益生菌对于我们是非常重要的，选择益生菌需要看这几点，首先要看活菌的数量高不高，其次要看菌株种类多不多，活菌数量越高的对于肠道发挥的作用也会越好，菌株种类越多，协同作用，能对肠道发挥更好的作用，目前市面上受欢迎的一款就是卓岳宜君素益生菌，首先它里面的配料干净，只含16种益生菌，9种益生元，其次益生菌数量多，每盒活菌数量高达两万亿，全网领先，后技术实力雄厚，卓岳宜君素益生菌采用三层包埋技术，此技术是有相关专利的，更好的保证了菌群的活性。