能自己补充益生菌吗怎么吃(如何正确食用益生菌，让你的益生菌不白吃)

为什么要吃益生菌

益生菌是一种受益人类健康的微生物，可以帮助我们维护肠道健康，促进食物消化吸收，，增强力等。益生菌的种类很多，包括酸奶菌、乳酸菌等。但是我们的日常饮食中很难摄取到足够的益生菌，因此需要通过吃益生菌的方式来补充身体所需。

益生菌的正确食用方式

如果你准备食用益生菌，那么补充益生菌的方式一定要正确。下面我们来介绍一下益生菌的正确食用方式：

1.选择正确的益生菌产品

在市场上，益生菌产品琳琅满目，如何选择适合自己的益生菌产品就非常重要了。选择益生菌产品时，我们需要看益生菌种类及其活性，不同种类的益生菌对身体的功效并不完全相同，而益生菌如果活性差，就可能无法生存繁殖，也就无法发挥作用。

此外，还需留意产品的保质期和储存方式，益生菌对于光、热、潮湿等环境比较敏感，因此正确储存可以帮助保持其活性。

2.适量食用

虽然益生菌有益健康，但是补充益生菌也需适量。因为过量食用益生菌也会给身体带来一定程度的负担。建议每天食用益生菌的量以2-3亿CFU为宜。另外，根据个人身体情况，可结合医生的意见来确定佳的补充剂量。

3.搭配食用

益生菌也可与其他食物搭配食用，如牛奶、酸奶、豆奶、蔬果等。被益生菌所寄生的食物能够成为它们存活和繁殖的适宜环境，从而提高益生菌的存活率，并被身体吸收。但是搭配食用时，要注意食材的温度不宜过热。高温会摧毁大部分的细胞和活性物质，影响其功效。

4.慢慢开始

如果你是初次食用益生菌，建议慢慢开始。不要一开始就吃大量，可能会对身体造成不适。可以从每天逐渐增加益生菌的含量，让身体逐渐适应。同时也要记录身体反应状况，如果出现不适症状，如、、等，应该停止食用或减少剂量。

5.定期食用

益生菌不是一次性的事情，需要长期坚持补充才有效果。建议定期食用益生菌，保持体内的益生菌数目。通常一天食用1到2次益生菌产品，每次10亿到20亿的活菌量足以维护身体所需。

总结

益生菌适量地食用，对人体的健康十分有益。但是不同人有不同的身体情况和需求，请根据个人情况选择适合自己的益生菌产品和用量。同时益生菌的保质期和储存方式也要注意。在食用过程中，需要搭配食用并逐渐适应，还应定期食用以维持身体所需的益生菌数目。只有正确食用，才能让你的益生菌不白吃。

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