菌群失调便秘和什么益生菌(菌群失调引发便秘，改善益生菌来帮助缓解)
菌群失调
是指排便不畅，大便干燥、硬实或排便次数少，需费力用力或不适感，时间较长则会影响身体正常代谢。导致的原因有很多，其中之一便是菌群失调。肠道内的微生物数量可达10^14个，而其中有很多是有益的菌群。菌群失调可能会导致肠道的菌落不平衡，造成。
什么是益生菌
益生菌是对肠道内微生物的一种特殊描述，指那些与人体及动物共生共存的微生物，能在肠道内植入并繁殖，对机体的生理及代谢起到极为重要的作用。益生菌也称为“有益菌”，可以帮助维持道的平衡，增强力，提高体质。
改善菌群失调的方法
维持肠道健康是缓解的重要措施之一，因此，改善菌群平衡可以帮助缓解。下面是一些改善菌群失调的方法：
1. 增加膳食纤维摄入量
膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，使其轻松排出。同时，膳食纤维可以为肠道中的益生菌提供营养，促进它们的繁殖，帮助维持肠道菌群平衡。一些富含膳食纤维的食物包括全麦面包、燕麦片、豆类、水果和蔬菜。
2. 增加益生菌摄入
为了改善菌群失调，增加摄入益生菌是必要的。益生菌可以增加肠道中有益菌的数量，减少有害菌的数量，增强力，并促进肠道中的。益生菌通常存在于酸奶、酸菜、酸黄瓜、豆腐等食物中，也可以选择益生菌制剂，如乳杆菌粉、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。
3. 饮水充足
水分不足会使大便变得干燥，很难排出，容易引起。因此，饮水量要充足，每天饮水量建议为1.5-2升，如果运动多，饮水量可以适当增加。
4. 适度运动
适度运动可以促进肠道蠕动，改善。运动可以帮助肌肉收缩，排便更加容易。适宜的运动包括散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
5. 形成良好的排便习惯
形成良好的排便习惯也是缓解的重要措施。即在固定的时间、固定的位置和固定的姿势排便。养成定时排便的好习惯，可以增加肠道蠕动的节律性，减少的发生。
总的来说，改善菌群失调可以帮助缓解。通过增加膳食纤维摄入量、增加益生菌摄入、饮水充足、适度运动和形成良好的排便习惯，可以帮助缓解菌群失调引起的。在时，还应根据个人情况采取综合措施，如辅助、针灸、按摩等。但在使用时，要遵医嘱使用。
到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。