胃肠气体多吃什么益生菌好(增加益生菌，缓解胃肠气体问题)

为什么气体会引起不适？

道中的气体通常来自于口腔中的空气、胃部分泌的胃酸、胆汁和消化酶在小肠中的反应、食物与肠道内菌群之间的代谢等。一些人肠道内的气体过多，可能是因为他们，吞咽气体过多，或消化道菌群失衡。肠道内气体过多会引起、恶心、嗳气、胃痛等症状。

增加益生菌可缓解气体问题的原理

益生菌是一类对人体有益的微生物。人体肠道中除了有传统的菌群之外还存在大量益生菌。益生菌具有一定的分解能力，能够分解人体不能被分解的膳食纤维等物质，通过代谢产生有益于人体的短链脂肪酸，促进肠道蠕动，平衡肠道菌群，降低肠道中的气体生成，有些益生菌还能抑制其他的生长，减少有害菌对肠道的伤害，增加益生菌有助于缓解气体问题。

哪些益生菌有助于增加肠道中的有益菌群？

常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。其中乳酸菌可分解肠道中的葡萄糖、乳糖等多种糖类，产生乳酸和其他有机酸，降低肠道PH值，使得肠道环境对于有害菌的生长不利。双歧杆菌可以通过促进肠道蠕动，加速肠道中的食物的排出，减少肠道中的气体生成，使肠道环境更加健康。此外，酵母菌可以提高肠道中细胞的活性，增强肠道力，引起肠胃气体问题的菌侵袭。

哪些食物富含益生菌？

1. 酸奶：酸奶中富含乳酸菌等多种有益菌种，酸奶常食还有助于增加肠道的有益菌群。

2. 乳酸蔬菜：像酸菜、泡菜等乳酸发酵的蔬菜中也含有大量的益生菌，可以通过食用这些蔬菜来摄入益生菌。

3. 酵母提取物：酵母提取物也是一种富含益生菌的食物，例如黑曲黄酒、黑枸杞酒等。

4. 奶酪：奶酪中也含有多种益生菌，例如嗜热链球菌、乳酸菌等。

如何增加益生菌的摄入量？

除了通过食用富含益生菌的食物外，还可以通过口服益生菌的方式来增加益生菌的摄入量。市面上的益生菌产品种类繁多，可选的种类有益生菌乳、益生菌胶囊等等，可以根据自己的需求来选择合适的益生菌产品。

需要注意什么？

如果您出现了道气体问题，建议先去医院进行检查，排除因素后，再增加益生菌的摄入量，以起到或者缓解症状的作用。因为有些人可能是由于基础引起气体，增加益生菌并不能解决根本问题。另外，增加益生菌的同时也要注意饮食健康，保证要适量摄入膳食纤维等其他具有促进肠道健康的营养素。

结论

增加益生菌有助于缓解气体问题。富含益生菌的食物包括但不限于酸奶、乳酸菜等，市面上也有多种口服益生菌的产品。同时要注意饮食健康，保证适量的膳食纤维的摄入。

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