调整肠道吃什么益生菌(肠道需要什么食物来吃益生菌？)

为什么肠道需要益生菌？

肠道是我们身体的消化道，除了消化吸收外，还承担了重要的调节和代谢功能。而正常的肠道菌群作用非常重要，对于肠道健康和力的维护都起到了至关重要的作用。人体内种类繁多，其中大约有1000-2000种分布在人体的口腔、以及肠道中，其中多的就是存在于肠道中的菌群。

肠道菌群的失衡会引起许多不同症，包括肠胃、、、心问题、系统紊乱、、等等。而通过摄入益生菌可以调节肠道菌群的平衡，维护我们的健康。

哪些食物富含益生菌？

益生菌包括多种菌群，通常存在于轻酸奶、腌制的蔬菜、酿造的饮品、发酵的酱料、豆制品、饮料等食品中。以下是常见的富含益生菌的食物：

酪乳、酸酪乳：酪乳和酸酪乳中含有大量的乳酸菌，具有促进肠道蠕动、调节肠道菌群、改善等作用。

酸奶：酸奶中可能含有更多的种类，是一种富含益生菌的食物。

泡菜：泡菜是一种经过乳酸菌乳酸发酵的酸菜食品，含有大量乳酸菌，能够增加益生菌的数量，促进肠内有益菌生长。

豆制品：豆腐、豆渣(豆腐渣)、腐竹、豆腐乳、豆腐皮等豆制品中含有大量的益生菌，有益于肠道健康。

饮品：茶、咖啡、红酒、啤酒等饮料中也含有益生菌，但含量一般较少。

除食物外，如何补充益生菌？

除了通过食物摄入益生菌，还可以通过益生菌补充剂来摄入。益生菌补充剂主要包括益生菌药品和膳食补充剂两种，前者为医学用途，后者为日常营养补充。

在选择益生菌补充剂的时候，可以参考以下几点：

菌种多样性：越多种的益生菌种类，对肠道的帮助越全面。

菌群活性：有些益生菌补充剂被吞入肠道后并不能生长殖活，选择具有高存活率的益生菌，越容易被肠道吸收利用。

菌数：益生菌补充剂通常包含成千上万的菌，每种菌每天所需的数量并不相同，只有选择包含数量足够的益生菌产品才会起到作用。

总结

通过食物和益生菌补充剂来摄入益生菌是维护肠道健康和提升力的好方法，但是一定要选择适合自己身体情况的产品。同时，在食用富含益生菌的食物时，要注意食用卫生，避免食用过期变质的食品。

益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。