非益生菌作为调节肠道菌群(如何通过非益生菌来调节肠道菌群？)

什么是非益生菌

益生菌是指能够在人体内产生益处的微生物菌群，常见的包括乳酸杆菌和双歧杆菌等。而非益生菌指的是不能产生益处，甚至可能带来负面影响的微生物菌群。

非益生菌往往存在于人体的消化系统中，可能会通过影响肠道微生物群落而导致不良反应，如肠道紊乱和等。因此，我们需要通过一些手段来调节肠道菌群，以防止非益生菌的影响。

如何通过非益生菌来调节肠道菌群

以下是一些经过研究证明可以通过非益生菌来调节肠道菌群的方法：

高纤维饮食

高纤维饮食可以帮助增加肠道中的益生菌，减少非益生菌的生长。全谷物、蔬菜、水果和豆类都是富含纤维质的食品，建议每天食用30克以上的膳食纤维。

低糖饮食

过多的糖分会导致肠道微生物群落的不平衡，使得非益生菌的生长增加。减少糖分的摄入，可以保证肠道内益生菌的优势，从而调节菌群平衡。

多样化饮食

多种不同类型的食物可以帮助增加肠道内微生物菌群的多样性，从而保证菌群的平衡。建议在日常饮食中适量食用不同种类的蔬菜、水果、全谷物、坚果、种子和健康的脂肪食品，如橄榄油和鱼油。

预生物和益生元

预生物是指无法被人体消化，但可以增强肠道微生物群落的食物成分，如乳寡糖和果寡糖等。益生元则是可以促进肠道内益生菌生长的有益营养素，如乳酸和多酚等。预生物和益生元的摄入可以帮助维持肠道菌群的平衡。

结论

肠道微生物群落的平衡对于维持人体健康是至关重要的。通过高纤维饮食、低糖饮食、多样化饮食和预生物益生元的合理摄入，可以帮助增加益生菌的数量，调节肠道菌群的平衡，并减少非益生菌的影响。此外，良好的生活习惯也可以帮助维护肠道微生物群落的平衡，如减少抽烟、避免过量饮酒、保持充足的等。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。