吃多少益生菌才见效(益生菌：适量摄入才能有效发挥作用)

为什么适量摄入益生菌很重要？

益生菌是一种“好菌”，它们在肠道中起着非常重要的作用。适量摄入益生菌可以帮助我们维持肠道微生态平衡和增强力，同时还能起到促进食物消化吸收和防止的作用。虽然益生菌对我们有很多好处，但是过多摄入也可能造成不良反应，例如、等。因此，适量摄入益生菌是非常重要的。

如何判断适量的益生菌摄入量？

益生菌可以通过饮食或者益生菌制剂获得。日常饮食中含有的益生菌主要来自发酵食品，例如酸奶、酸菜、豆腐等。人体需要的益生菌摄入量因个体差异而异，一般来说，每天摄入500万~1000万个益生菌属于适量范围。当人们处在特殊情况下，例如服用抗生素、患有肠道、饮食不平衡等情况下，肠道微生态平衡容易受到影响，此时适量摄入益生菌的重要性更加突出。同时，对于一些特殊人群，例如孕妇、婴儿等，应该根据具体情况咨询医生或者营养师来确定合适的益生菌摄入量。

益生菌制剂的摄入量有何考量？

益生菌制剂是一种比较流行的摄入益生菌的途径。在摄入益生菌制剂时，我们需要考虑的是摄入的菌株数量、种类、质量等因素。一般来说，推荐采用多种菌株的益生菌制剂，这样可以使我们获得更广泛的微生物替代的益处。同时，在选择益生菌制剂时，还需要考虑其质量和稳定性，以确保摄入的益生菌活性良好。对于益生菌制剂的摄入量，各种品牌、种类的制剂有所不同，请按照说明书上的建议或在医生、营养师指导下使用。

饮食中摄入益生菌的注意事项

除了选择良好的益生菌制剂之外，我们还可以通过摄入益生菌丰富的食物来增加我们肠道中益生菌的数量。在饮食中增加发酵食品的摄入量是一种非常简单的方法。酸奶是非常常见的含益生菌食品，但需要注意的是酸奶中的益生菌数量因品牌和种类而异。此外，过量饮食酸性食物同样可能造成身体不适，因此应该适量摄入。其他如酸菜、豆腐等益生菌丰富的食品也可以适量食用，以达到适量摄入益生菌的目的。

总结

益生菌的摄入量是一个逐渐被人们重视的问题，适量的益生菌摄入能够在促进人体健康和力方面扮演重要角色。在饮食中，适量摄入含益生菌丰富的食品以及选择良好的益生菌制剂都是摄入益生菌的合理方法。同时，我们还需要认真考虑各种因素，例如特殊人群、健康状况、菌株数量和品种等等。总之，适量摄入益生菌才能发挥出它们全部的益处。

选择好的益生菌对于我们是非常重要的，选择益生菌需要看这几点，首先要看活菌的数量高不高，其次要看菌株种类多不多，活菌数量越高的对于肠道发挥的作用也会越好，菌株种类越多，协同作用，能对肠道发挥更好的作用，目前市面上受欢迎的一款就是卓岳宜君素益生菌，首先它里面的配料干净，只含16种益生菌，9种益生元，其次益生菌数量多，每盒活菌数量高达两万亿，全网领先，后技术实力雄厚，卓岳宜君素益生菌采用三层包埋技术，此技术是有相关专利的，更好的保证了菌群的活性。