吃什么改善便秘又通便？便秘人必看！

说起，很多人肯定都不陌生，症状轻点的大便干硬两三天排便一次，症状严重的一周排便一次，更有甚者每次都需要使用开塞露才能排便。想要改善，好是先去医院检查排除因素，在此基础上，再配合饮食以及生活方面的调理。该篇文章，就来讲述一下在饮食方面，吃什么改善又通便。

首先，要告别外卖，减少在外面吃饭的频率，尽量自己在家做饭，而且要多搭配蔬菜，提高蔬菜在饭食中的比例，蔬菜尽量多样，这样更利于补充微量元素和膳食纤维，尤其是像芹菜、菠菜、丝瓜等这样的蔬菜可以多吃。

其次，保持充足的水分摄入，每天少要保证1500毫升的水分摄入，否则身体水分不足，就会出现大便干结难排的问题。如果觉得白开水寡淡无味，可以泡点茶叶，茶水对促进排便也很有帮助。

再者，有相关研究表明，肠道内的菌群失衡与具有一定关系，想通过调理吃什么改善又通便，益生菌也是个不错的选择。强烈推荐卓岳宜君素益生菌，这个益生菌品牌的菌种添加丰富，例如有嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、青春双歧杆菌、长双歧杆菌等16种益生菌。菌量也比其他品牌高很多，一次就可以摄入上千亿的活菌。坚持服用一段时间，肠道内菌群调理平衡，也就会缓解很多。

后，在吃什么改善又通便这个问题上，多吃五谷杂粮，饮食不要过于精细化也很重要。主食方面可以用窝头、煎饼代替馒头，将日常生活中那些油炸垃圾类的零食替换成水果，都会有帮助。但千万不要用一些极端的方式，例如故意喝冷饮、雪糕来刺激排便，这种方式虽然短期看是排便了，但对肠胃健康却埋下隐患，容易出现肠等问题。