大便不成形 益生菌(改善大便质地方法，益生菌值得一试

大便不成形，益生菌值得一试

大便不成形是指粪便质地软，表面不平整，无法成型，常伴有稀薄和不规律排便等症状。这是许多人常见的肠胃问题，可能会引起不适感和疼痛。

益生菌是一种有益细菌，它们生存在人体内，可以调节肠道菌群平衡，促进食物消化，降低胃肠道炎症和感染的风险。益生菌还有许多其他的好处，包括帮助维持免疫系统健康，改善大便质地等。

引起大便不成形的原因

大便不成形的原因有很多，如调整不当的饮食习惯、药物过度使用、慢性便秘等。

饮食因素是导致大便不成形的主要原因之一。如摄入过多的油腻食品、高蛋白食品、糖分过多的食品等，都会导致消化道负担过重，增加肠胃道负担，从而引发大便不成形的情况。 此外，缺乏膳食纤维、水分等元素也会导致便秘和大便不成形。

益生菌改善大便质地的作用

益生菌通过增加肠道内的有益菌群数量，帮助维持肠道健康，促进食物消化和营养吸收。

临床研究表明，益生菌补充剂是改善大便质地的有效方法之一。它们可以增加大肠中的益生菌数量，影响微生物群落的多样性和组成。这些益生菌可以通过增加肠道黏液代谢，提高菌群平衡性，增加消化酶产生，促进大肠内过程等途径来改善大便质地。

益生菌的摄取方式

益生菌的摄取可以通过食物及益生菌补充剂方案来实现。富含益生菌的食物包括但不限于：

酸奶和发酵乳制品

酿造的食品，如小米酒和腐乳

发酵的蔬菜，如韭菜花和酸菜

鳗鱼和鱼露等海产品

此外，还可以通过口服益生菌补充剂来补充体内的益生菌。益生菌补充剂可以在口服益生菌制剂的同时，维持菌株的数量和活力。

食谱示例

以下为一款早餐食谱，具有益生菌繁殖的作用：

酸奶杨梅小麦片

烤制杨梅20克

小麦片20克

酸奶100克

蜂蜜适量

将杨梅放在烤盘上，放入烘箱中烤5至10分钟。烤好后，放在小麦片上，再用酸奶和蜂蜜调味即可。

结论

大便不成形是常见的肠胃问题之一，益生菌是改善大便质地的一个有效方法。通过调整饮食习惯、补充益生菌等方式，可以维持相对稳定的肠道菌群平衡，从而改善大便质地，促进身体健康。

虽说所有的益生菌都有调节肠道功能的作用，但不同品牌所含有的菌种不一样，效果也会有所差异。比如卓岳宜君素，它其中含有嗜热链球菌S709、乳双歧杆菌BAL531、鼠李糖乳杆菌LR519、婴儿双歧杆菌L998,等16种菌种，不仅能够调节肠道，又能降低血糖、提高免疫功能、改善乳糖不耐、腹泻、腹胀、便秘等。而且卓岳宜君素其中的活菌添加量也十分高，1条有1000亿cfu，效果更好。