撼动益生菌功效与作用(益生菌真正的功效和作用，你不得不知道！)

什么是益生菌？

益生菌是一种有益菌群，可帮助人体消化食物、促进肠道健康、增强身体力等。它们存在于我们的身体内、食品中和环境中。常见的益生菌包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。

益生菌的功效

益生菌有多重功效，不仅能帮助人体消化食物，还可减少对身体有害菌的生长，提高身体力等。益生菌的功效主要包括：

改善肠道健康：益生菌能帮助减少肠道有害的生长，减轻、等症状。同时，益生菌还能增强肠道黏膜屏障，抗击和，从而促进肠道健康。

增强力：益生菌可以刺激系统的反应，增加人体抵御的能力。此外，益生菌还能减少肠道的反应，从而提高身体力。

帮助消化：益生菌能分解肠道中的繁殖过多的有害菌,从而帮助人体消化和吸收营养。

减少反应：益生菌还有助于减少反应，例如和性等。

益生菌的作用

除了上述的功效外，益生菌还有很多作用，包括：

食物中毒：某些，例如沙门氏菌、大肠杆菌等，可能会污染某些食品。益生菌可以增加肠道有益菌群，减少原菌的数量。

降低：一些益生菌可以降低液中的低密度脂蛋白（LDL，常称“坏”）水平，从而降低患心的风险。

降低风险：一些研究表明，益生菌和有关的肠道微生物群落存在直接关联，摄入足量的益生菌可以降低患的风险。

改善情绪：益生菌可以通过肠脑轴改善情绪，减少和等不良情绪。

益生菌的来源及注意事项

益生菌可以从食品中获得，例如酸奶、酸菜、酵素等。此外，还可以通过益生菌补充剂来满足日常需求。然而，补充益生菌也需要注意以下事项：

选择适合自己的益生菌补充剂，选择流行品牌的产品，并咨询医生或营养师的意见。

不要过量补充益生菌，以免导致肠道问题。

避免在不明确安全性的情况下食用新的益生菌来源，例如自制酸奶或酸菜。

结论

益生菌是一种重要的营养素，益生菌的功效和作用不仅包括帮助消化、增强力、改善肠道健康等，还涉及到食物中毒、降低和风险、改善情绪等多方面的作用。我们应该从食物中摄入足量的益生菌，供应健康的肠道和身体。如有需要，可以选择适当的益生菌补充剂补充身体所需。

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