益生菌一天食用多少(合理膳食，科学食用益生菌！)

益生菌介绍

益生菌，也叫作有益菌或者是好菌，是指有利于人体健康的微生物菌种，能够在人体内通过种种方式起到有益作用。目前全球已经发现的益生菌品种有一千多种，它们被广泛运用于医疗、保健食品以及日常生活中。

益生菌的分类

根据菌落的结构，益生菌可分为乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌三大类。

乳酸菌指的是产乳酸的，喜欢生长在低氧或无氧环境下，如牛奶、酸奶、酸菜、奶酪等发酵食品中都含有乳酸菌。

双歧杆菌是一种革兰氏阳性菌，容易在肠道内生长繁殖，能够抑制有害菌或毒素的生长，对于保护肠道粘膜以及增强机体力有很大的作用。

酵母菌则常被应用于面包、啤酒等食品中，用于促进发酵以及增加口感。

益生菌的功效

益生菌对人体的作用主要有以下几种：

1.增强食管、胃、二十二指肠、小肠、大肠的自净能力，将体内废物快速排出。

2.增强肠道力，能够产生抗体，抵御外来菌。

3.促进肠道吸收营养，增强体质：

4.能够降低，调节肠道PH值。

益生菌需要科学合理的摄入量

对于成年人而言，每天需要从食物中获得约100万个益生菌，以维持肠道的平衡，产生一系列的有益作用。

大家可以通过食用发酵食品或益生菌类保健品来补充自己所需的益生菌。对于一些营养健康问题较突出的人来说，建议在医生指导下适当加量。

注意：如果长期摄入过量的益生菌，有可能导致肠道症状，如、等，因此，科学的饮食习惯和合理摄入量是很重要的。

益生菌摄入的时间和注意事项

益生菌好在早饭前半小时内食用，饭后吃也可，但要保证间隔1个小时以上。

如果方便，可以在餐后吃，果汁、啤酒等可以改喝酸奶或奶酪等益生菌类食物。

总的来说，益生菌对于身体健康和生活质量的改善都有很大作用，但也要注意适量摄取，并注意饮食习惯。

益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，一定要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网高，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。