减肥期益生菌吃多少合适(减肥期离不开益生菌，但吃多少才刚刚好？)

期为什么需要补充益生菌？

益生菌是指能够在肠道内生长并产生益处的活性微生物，能够帮助维持人体内菌群平衡，增强肠道力，促进营养的吸收和转化，防止等一系列健康功效。而在期，饮食减少、营养不均衡、代谢率下降等因素都会影响菌群平衡，从而导致效果不佳甚至失败。因此，补充益生菌对于是非常有必要的。

益生菌的摄入量该如何确定？

根据欧盟科学和技术委员会的建议，每日摄入益生菌的低剂量应为1亿CFU（即1亿个益生菌活菌体），而高摄入量为1000亿CFU，超过这一范围可能会引起不适，因此需要根据自己的体重、年龄、健康状况等情况来确定益生菌的摄入量。

根据体重确定益生菌的摄入量

根据体重来确定益生菌的摄入量，一般是按照体重每天摄入10亿-100亿益生菌活荷。例如，若体重为50kg，每天应该摄入5-50g活性益生菌。若是采用益生菌产品，应该按照该产品上的说明选择适合自己的摄入量。

益生菌摄入量的适宜范围

对于一般的健康人群，益生菌活性菌粉的摄入量建议为5-20g/天，益生菌乳饮的摄入量为100-500ml/天。但对于比较胖的人群或者有肠胃问题的人群，益生菌的摄入量可以适当增加。同时，为了避免一味追求益生菌摄入量过高带来的不适，应该从小量开始逐渐增加益生菌的摄入量，观察身体反应，逐渐调整至适宜的范围。

益生菌摄入的注意事项

1、避免大量摄入益生菌。在摄入益生菌时，适当控制。过量摄入将导致不良反应，例如肠、等。

2、选择适合自己的益生菌种类。不同的益生菌种类对不同人有不同的功效，应根据自己和家人的身体状况选择适合的益生菌产品。

3、选择质量可靠的产品。市场上的益生菌产品质量良莠不齐，应该选择质量可靠的大品牌产品。

结论

在期，摄入适量的益生菌对于维护肠道菌群平衡、促进、增强力等都非常有帮助。但具体摄入的益生菌剂量需要根据自己的身体状况、营养需求和益生菌产品的说明来确定。同时，需要注意选择适合自己的益生菌种类和质量可靠的产品。

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