益生菌的功效与作用和益生元比哪个好？益生元一次吃多少？

没有所谓益生元比益生菌好的说法，它们发挥作用的方式根本不一样。

益生菌和益生元说到底都是对体内的菌群起到作用。对人体有益的活性菌被称为益生菌，属于人体正常肠道固有的。肠道内大约有300到400种，常见的益生菌有乳杆菌、双歧杆菌、酵母菌等。服用后可直接补充土著菌发挥作用，如双歧杆菌、乳酸杆菌、酪酸梭菌、粪链球菌等。因此，吃益生菌主要目的就是为了增加体内益生菌的数量，越多越好，现在活菌量达到了1000CFU的卓岳宜君素是活菌量高的益生菌，同时它也搭配了大量的益生元。因为两者都有益于体内益生菌的增加。

益生菌和益生元对人类健康非常重要，然而，它们扮演着不同的角色。益生菌是在某些食物或补充剂中发现的健康活；益生菌由非淀粉多糖和低聚糖组成，难以被人体酶消化。它们为益生菌提供“食物”，能被肠道有益菌分解吸收，促进有益菌的生长繁殖。它不仅能选择性地刺激宿主肠道内一种或几种有益菌的活性或生长，而且不能被宿主消化吸收。包括菊粉、低聚果糖(FOS)、低聚异麦芽糖等。

因此，益生菌和益生元是可以一起吃的。但是益生元并非能随便吃，部分益生元对于每日的摄入量有一定要求，比如说菊粉。

菊粉虽然不能在人体小肠内消化吸收，但可以在大肠内被各种益生菌发酵利用，降低肠道内的pH值，而抑制多种腐败菌增殖，间接地减少了肠道内毒素物质的产生，有效改善肠道健康水平。研究表明，每日摄入一定量的菊粉能够使结肠中的益生菌增加至10倍，显著减少原菌和腐败菌的数量，如金黄色葡萄球菌、李斯特菌、沙门氏菌和大肠菌群等。同时菊粉还有这其他对于身体有益的作用，但是由于对于每日摄入量有一定要求，含有菊粉的产品也会在包装上标明每日的上限。