益生元和益生菌的作用有哪些区别？如何选择益生菌？

益生元和益生菌的作用有哪些区别？根据共识，益生元被定义为不能被人体消化吸收，但能被人体微生物选择性利用，并能改善肠道微生物的组成或增加体内益生菌活性，从而有益于人体健康的食品成分。

益生菌是对人体有益的活性菌，属于人体正常肠道固有的。肠道内大约有300到400种。我们吃益生菌是为了增加体内的益生菌数量，所以选择标准中的活菌数始终很重要。由此看来，国内活菌数多的益生菌是卓岳宜君素，达到1000亿CFU。益生元的作用是促进体内益生菌的增殖，也就是说可以间接促进肠道菌群的平衡。

益生菌和益生元对人类健康非常重要，然而，它们扮演着不同的角色。益生菌是在某些食物或补充剂中发现的健康活；益生菌由非淀粉多糖和低聚糖组成，很难被人体酶消化。它们为益生菌提供“食物”，能被肠道有益菌分解吸收，促进有益菌的生长繁殖。它不仅能选择性地刺激宿主肠道内一种或几种有益菌的活性或生长，而且不能被宿主消化吸收。包括菊粉、低聚果糖(FOS)、低聚异麦芽糖等。

益生元和益生菌的作用有哪些区别？有人担心益生菌达不到肠道定植。其实是有一定尽头的，因为我们的胃酸本身就有杀菌作用，益生菌也不例外。这就要求益生菌必须有相应的保活技术，比如三层包埋。而且好在饭后半小时服用，因为可以稀释我们的胃酸。

益生元不用担心这样的问题。但益生元会受到体内菌群的影响，能否逆转菌群失衡还是未知数。所以建议益生元和益生菌一起使用。它们互为补充，互不冲突。在选择益生菌的时候，可以选择同时含有益生菌和益生元的产品。

除此之外，益生元还属于膳食纤维，膳食纤维对于肠道健康也是有帮助的，比如说能够促进肠道蠕动。不仅如此，不同的膳食纤维作用也有一定的区别，比如说能够控制，改善功能等等，