益生菌怎么吃才管用？要保证它们都活着！

一般来说，我们可以购买的益生菌是肠道益生菌，其主要作用是改善肠道健康，主要组成双歧杆菌和乳杆菌。益生菌作为肠道中的有益，是决定其能否发挥作用的重要因素。我们常说的菌群平衡，其实就是益生菌数量的减少，导致平衡被打破，有害难以抑制。

因此，选择益生菌的一个主要标准是肠道中能否成功定植多少活性益生菌和活性益生菌。目前市场上的益生菌产品中添加的活菌数量一般为数百万亿CFU，其中高的是卓岳宜君素的1000万亿CFU。

益生菌对胃酸非常敏感，胃酸正常。PH值在1.8左右，不利于益生菌的生存。直接食用益生菌会导致益生菌的僵尸活性，不起作用。因此，当胃酸低时，也就是说，PH当价值相对较高时，寻找服用益生菌的机会。早上第一次起床的时候胃酸分泌比较少，但是没有发现是否适合益生菌。PH值得。还有争议，不建议早晨空腹服用益生菌。

进食后，食物刺激胃壁，中枢系统进一步引导胃酸分泌增加。在消化初期，胃酸分泌逐渐达到峰值，所以补充效果不是很好，但比空腹好很多。饭后半小时达到饱腹感，胃酸分泌减少。另外，食物还在胃里，可以中和胃酸，改善胃酸。PH价值，从而大大减少对益生菌的破坏。这个时候服用益生菌比较合适。

在服用益生菌时，水温不得超过37。℃。避免高温杀灭益生菌。若要在奶粉中服用，则不能先放入益生菌，因为调节奶粉的水温通常在37摄氏度以上。在37摄氏度以下的奶粉中加入益生菌。发酵产品中的酸奶和奶酪不能加热。另外，益生菌可以直接食用。

抗生素能杀死有害和益生菌。服用抗生素后2-3小时服用益生菌是合适的。服用抗生素后，补充益生菌可减少等抗生素对身体的副作用。